我們很多人都非常喜歡做運動，運動不僅僅可以鍛鍊身體，養生，減肥減脂等，也會讓人心情愉悅，當然也存在很多喜歡劇烈運動的人，但往往劇烈運動是很容易造成受傷的，所以在進行劇烈運動前一定要做好有效的必備的準備活動，小哲今天給大家講解一下哪些是必做的，畢竟有益無害希望大家採納。
工具/原料
合適的運動鞋子
舒適的運動服
方法/步驟
到底哪些是劇烈運動呢，當然因每個人的體質不同，會有所不同，但是像跳繩.跑步.籃球.足球.羽毛球.健身操.游泳等運動不論對於誰而言，都屬於劇烈運動，比如我把，很喜歡打籃球，但是之前因為準備活動的不充分導致的崴腳拉傷不在少數。所以準備活動真的很重要。
首先，在進行劇烈運動之前，可進行400米左右的慢跑，這種有氧運動，可以使我們的運動細胞活躍起來，並且適當加速血液的迴圈，能很好的為接下來即將進行的劇烈活動提供一個保障。
在進行完慢跑後，我們需要做4節的擴胸運動，這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態，增強上肢靈敏度，擴胸運動也為那些整天坐著不動的人提高他們的心肺功能提供了可能。
接下來我們需要做4節的腹背運動，同樣腹背運動可以使咱們的筋骨活動開，增強的免疫力，尤其對女性來講還有一定的塑形功能。
弓步壓腿運動，同樣很重要，當然也如上邊步驟一樣需要做8拍4節，只有充分活動開腿部臀部的肌肉，才能有利於接下來劇烈運動時彈跳，爆發力的提高，以及避免因突然發力導致的肌肉拉傷。
接下來我們還需要對腿部和及其存在關節繼續活動，8拍4節的側壓腿和膝蓋轉環運動對下肢能及時進入劇烈運動做好充足準備。
最後，最幾個標準的俯臥撐，也會更有利於你在球場操場一展風采哦
注意事項
各項活動都遵循8拍4節
細節決定成敗