減過肥的人都有感受，就是吃東西的自控能力有限。很多時候，是吃的時候忘記了一切，吃完就後悔。常言說要遲到七分飽，對自己的七分飽您是否有自己的體會呢。下面就說一說怎麼做到七分飽
工具/原料
意志力
方法/步驟
對飽的感受，是人的本能之一。很多時候，飽感一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果邊吃邊說笑，或者做別的事情，心意受到影響，很難感受到飽感的變化，不知不覺地飲食過量。常說，要吃到七分飽。說易行難。七分飽怎麼判斷呢
七分飽，是指如果在這時停下進食，人不會提前飢餓，也不營養過剩。但大家找不到這個點，會把胃裡感覺滿的八成飽，當成了最低標準，甚至吃到九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動消耗，就容易發胖
七分飽，就是胃裡面還沒有滿的感覺，對事物的熱情已經有所減低。如果拿走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西這件事
專心致志，細嚼慢嚥地吃，從第一口開始，感受身體對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的慢，感受每吃 下去一口之後的滿足感，飢餓感是否逐漸消退，胃裡面是否逐漸充實的感覺。找到七成飽的點，把它作為日常 食量，就能預防飲食過度。
我們同樣有必要知道六成飽的感覺是什麼：就是拿走食物，雖然覺得不餓，但會覺得不滿足。到下一餐之前，會明顯感覺到餓。
九分飽是指雖然還能勉強吃幾口，覺得胃裡已經滿了；十分飽是指一口都吃不進去了。再吃進去一口都很痛苦
