經過十一長假的吃喝玩樂，很多人身體缺乏充分休息，生物鐘被打亂。告別假期，一旦進入正常工作狀態，很多人鬆垮的神經一時適應不了緊張的工作，很容易出現無精打采、注意力無法集中、工作效率低、進入不了狀態等現象，這就是所謂的“節後綜合症”。那怎樣才能儘快擺脫十一長假綜合症，快速恢復精神投入到工作中呢？
方法/步驟
一、調節睡眠。十一長假裡，人們不免都會熬夜睡懶覺。但上班了就要按時作息，把打亂的生物鐘給調回來。如果晚上因神經過於興奮一下子無法入睡，可以聽些舒緩的音樂，或者輕輕按摩下頭部、泡個熱水腳，這樣有助於入睡。同時在節後上班前一天務必午睡，彌補睡眠；但切勿貪睡，否則越睡越沒有精神。
二、腸胃大掃除。節假日期間難免會大魚大肉的海吃，這樣會給腸胃造成不小的負擔，所以要給腸胃“減負”，來次大掃除。不妨多吃些新鮮的蔬菜、水果，喝點白粥、麵條等，儘量保持清淡的飲食，適當控制零食，以緩解身體疲憊感。
三、調整心態。連續一週的吃喝玩樂，一下子轉換到上班狀態，不少人都難適應。這就要做好心理上的調節，靜下心來整理下工作內容，把放飛的心思收回來，要知道，工作才是大多數人的常態。可與人多交流，排解內心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無法調節的朋友，建議可讓心理醫生簡單幹預一下。
四、上班前一天，為一週做好計劃。因為上班第一天的，工作任務通常排得很滿，你可能根本沒時間做計劃。所以要在上班頭一天就列出一份工作計劃清單。
五、工作強度放低。很多人假期一結束就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前幾天，儘量安排一些相對輕鬆的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。
六、運動調整精神狀。十一假期期間，很多人都會變得“懶懶的”，收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳、自行車等，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
七、到辦公室後，在走廊裡散散步，去每間辦公室轉一圈，向同事們問好。這樣既可以幫助瞭解新一天辦公室裡的氣氛，又能使自己和同事、上級保持良好的工作關係。
