針對消耗能量大的特點，李海波教授為學生及家長提供很實用的、簡單的一天飲食食譜：只要做到堅持“九個一”，保準考生能量充足。
食材
水 蔬菜 糧食 雞蛋 肉 魚 豆腐 純 牛奶
步驟/方法
1、堅持一天喝一公斤水，儘量以礦泉水為主，不要喝純淨水和飲料;
2、吃一斤糧食，推薦大米和玉米;
3、吃一斤蔬菜，蔬菜顏色要包括紅、黃、綠、白、黑;
4、吃一斤水果，推薦香蕉、蘋果、西瓜;
5、吃一個雞蛋;
6、吃一塊肉，50-70克為宜，推薦吃兔肉、羊肉、牛肉;
7、吃一條魚，約100克，帶魚較好，鯽魚也行;
8、吃一塊豆腐，50-70克為宜;
9、喝一袋純牛奶，250克就行。
注意事項
選擇食材時儘量每天選擇一次，要新鮮，粗細、葷素搭配。