孕4月，胎寶寶的狀態已比較穩定，這時孕媽媽可以開始計劃進行一些簡單的運動鍛鍊。孕期鍛鍊不僅能使孕媽媽有充足的體力順利地分娩。下面是一些運動中的注意事項：
工具/原料
室內
戶外
方法/步驟
不要激烈運動，在懷孕的時候要採取比較溫和的運動方式。有研究顯示，孕媽媽每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。同時，孕媽媽在懷孕前的身體狀況也決定了其在懷孕時是否合適長時間運動。
千萬不要過量，在感到疲憊時就立即停止運動。孕媽媽在做運動時以能夠繼續談話的量來掌握就差不多了，如果不行的話，要放慢速度。由於不斷變大的子宮開始壓迫肺部，所以孕媽媽可能會比平時更快覺得呼吸急促。
最好不要選擇超過幾分鐘就需要躺下來的運動專案，有些孕媽媽在躺下後會出現頭暈、呼吸短促、反胃等症狀。
注意心跳頻率，一般來說，心跳應該維持在每分鐘140次左右，但這個數字也取決於孕媽媽的身體狀況。
避免有可能使孕媽媽失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使孕媽媽在平時這些運動都做得很好，但懷孕時由於骨盆連線處和韌帶舒弛，使得孕媽媽更容易扭傷和跌倒。
在懷孕時如果孕媽媽想要運動的話，要飲用足夠的水來防止脫水。
在運動時，血液流動急速和新陳代謝的加快意味著孕媽媽會覺得比平時燥熱，在整個懷孕過程中，孕媽媽必須避免體溫過高，特別是在孕中期，胎寶寶的各項器官正處在發育成長的過程中，這點尤為重要。
為了避免過熱，還要儘量穿寬鬆的衣服和飲用大量的水，並在通風比較好的室內進行運動，而且要儘量避免高溫和潮溼的天氣。
注意事項
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