如果你把這個練習做得恰當，你的頸項就往往會發出一些喀喀聲響。這是由於緊張得到舒解，以及神經、肌肉和韌帶得到按摩而產生的。這有助於預防和消除緊張和頭癇，當你做完時，應該感到舒緩放鬆，頭腦有點清爽。一般瑜伽士每隔一天便做一次這個練習，特別是在提升生命之氣的冥想練習前先做這個練習。
工具/原料
瑜伽
步驟/方法
注意力放於頸部，腰背挺直，肩膀放鬆，眼睛望前方。
頭前彎，下巴貼近胸口，慢慢呼吸，做到極限以後，靜止十秒後還原。
後仰，下巴擡高，頭向後放，做到極限以後，靜止十秒後還原；（2、3反覆做8次）
左側，將耳朵儘量靠近肩膀，做到極限以後，靜止十秒後還原。
右側，將耳朵儘量靠近肩膀，做到極限以後，靜止十秒後還原。（4、5反覆做8次）
360度轉圈前彎向左轉，盡能力最大範圍轉個圈（用心體會身體感受，量力而為）；轉8次
相反方向轉動轉8次（注意：動作一定要緩慢，配合呼吸進行）
