《黃帝內經·素問·四季調神大論》“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。
立冬為冬日始。立冬是個很重要的節日，在古代，皇帝會率領文武百官到京城的北郊行“迎冬”之禮，並有賜群臣冬衣、體恤孤寡之制；而民間則習慣“立冬補冬”，即應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，這樣才能延年益壽。 “補冬”要從食、宿、動、補等幾個方向同步進行。
方法/步驟
食療建議
元代忽思慧《飲膳正要》“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。黍也叫糜子（北方叫黃米），煮熟以後有粘性，可以用來做糕或釀酒；黍，性溫，久食多煩熱，最適宜冬季用來給人體加溫以抵禦寒冷。另外，立冬是乾季向寒季轉換的過渡期，更偏向燥，飲食宜【滋陰潛陽】。
日常可多吃山藥、羅卜、白菜、南瓜、紅棗、桂圓、豆芽、杏仁、牛肉、羊肉等；不宜多吃田螺、海帶、螃蟹、鴨血、文蛤等過寒的食物，這些食物多屬陰，易損傷脾胃。忌食花椒、胡椒、韭菜等，因為《千金方》：十月（農曆）勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜凍過的菜好像煮熟過一樣的菜，冰箱裡被凍蔫的菜就是這樣的），令人面上無光。勿食獐肉，動氣。
起居建議
“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，立冬以後，宜早睡晚起，以避霜威；在陽氣潛藏的冬季不要熬夜，熬夜很耗損陽氣，最好在子時（晚上11點）前入睡。另外，靜臥或者出行都要著重防寒保暖，特別注意腰部、小腹（尤其女性）、腳踝保暖。襪子要穿厚，不要露腳踝，泡腳最好每晚堅持，帽子可以晚點戴，《千金方》：「是月勿戴暖帽，使腦受凍則無眩暈之疾。」
運動建議
立冬時節，不建議久坐不動，容易助生寒氣，動則生陽；跳繩、瑜伽、體操等等這些室內運動都可以做做，增加抵抗力。室外運動需要注意，出汗很容易涼風入體，鍛鍊身體最好在室內進行，以免冒犯寒威。
進補建議
俗話說“冬季進補，明年打虎”，但冬補也是有講究的。按照中醫時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主藏精而為生命之源，故冬季進補重要的是滋補腎臟，進而強健臟腑。中藥中枸杞、黃芪、當歸、百合等溫補的藥材可以在煲湯的時候視情況適量加一些，來溫補脾腎。
當歸紅棗燉羊肉 材料：羊肉（切塊）500克﹐當歸20克﹐紅棗（去核）10個﹐生薑（切片）20克。
做法：將羊肉放入熱水焯一下，去掉血水；然後將所有材料一同放入砂鍋內加水燒開後轉小火燉2個小時﹐調味即可。
功效：當歸補血活血﹐調經止痛﹔紅棗健脾和胃﹑益氣生津﹔羊肉益氣補虛﹑溫中暖下。經常喝這個湯可以補溫逐寒﹑養血通脈﹐對關節冷痛﹑手足厥冷或心悸氣短﹑頭暈目眩都有一定效果﹐是冬季養生的必備佳品。
藥補建議
不過不要每天都喝，畢竟此湯偏補，如果感覺上火就要停一停了。健延齡，補而不膩、溫而不燥的，何首烏、黃精等補肝腎益精血；熟地黃、芡實、黑芝麻等養血填精、滋養肝腎；山藥、茯苓等補氣助陽；天冬、麥冬等養陰生精；十七味中藥相配嚴謹，大補之中佐以清消之品，全方重視滋陰養精為主，輔以益氣補神，兩者兼顧。從而達到平衡調補。
（具體搭配情況可諮詢醫生）