瞭解自我情緒這分為兩個方面：其一指的是瞭解現在的情緒；其二指的是自我反思之前的情緒。
工具/原料
一個安靜的環境
一個平靜的心態
一件記憶深刻的事情
最好要記得當時別人的心情或者反應
方法、步驟及注意事項：瞭解現在的自我情緒
思考總是第一位的，你現在激動、開心；或沮喪、失意，這種心情的巨大起伏會導致自身的不平靜，這時候有人能自己意識到不正常。下面的方法可以使大家立刻了解自身當下的心理狀況。
人有的時候會不由自主的感性，這時候就會做出一些在平常不可能做出的事情。比如說流淚。那麼你如果可以清晰的認識到現在事情發展的步驟和前因後果，你就會做到自我剋制。不至於失態。
人有的時候因為事情的出乎意料而激動，這時候就會因為喜悅的快樂，因為憤怒而狂躁，因為失敗而悲傷，等等。但是，只要你知道你自己接下來要幹什麼的時候，你就會清楚的面白自己的情感並且可以很好的剋制他，並繼續做好你應該做的事情。
瞭解現在的情緒，需要明白你做的，或別人做的事情的結果，對你、對身邊的人的影響。從而導致你現在的心情。以及你應該用怎麼養的情緒去繼續處理這件事情。遇到高興的事要快樂，遇到麻煩事要挽救錯誤。
瞭解現在的自我情緒，要想的直接而又簡單，只是你自己，對你自己的影響，不要依靠他人，這樣會是你自己的情緒飄忽不定。
方法、步驟及注意事項：自我反思之前的情緒
首先你要清楚的知道這件事情的來龍去脈，或者事情的結果和後果。
清楚地明白你在整個事情中的表現
通過你的表現以及話語和導致的後果為結論，可以清楚明顯的看出你的心情
改正的方法（相對於錯的辦事方法），清楚明白你自己在這整個事件中的位置，是當事人還是旁觀者，你的身份及地位能否影響對方的做事行為，基於以上判斷，不管當時你是什麼情緒，你都會把事情做好
注意事項
若你想改正自身情緒的波動，那你要清楚的認識自己的任何事件中的客觀地位
通過你自己所處於的地位來判斷你應該做的事情，而不是跟著情緒走
情緒是一個人的脾氣，而不是一個人的做事準則