導語:一整個冬天過來,是不是覺得腰圍又大了一圈肚子上又囤積了好多肉肉呢?擔心這樣的身材穿衣不好看?彆著急,今天為您總結了甩掉冬季囤積脂肪的五大飲食減肥祕訣,一起來看看吧!
最近很多朋友都抱怨每次一到冬季就開始大吃大喝,運動量減少。原本夏天一天吃三餐,現在一天至少要吃四、五餐,不但要擔心體重飆升、還要擔心脂肪快速囤積等問題。
不過這些都是天氣冷惹的禍,許多人因為天氣冷,就懶得出門、懶得動,而且胃口又特別好;甚至還會因為寒冷,引發一些生理的反應,導致脂肪堆積越來越多,體重不斷飆升,看著體重計的指數越來越高,心裡的恐慌也越來越多。
避免脂肪囤積祕訣:
1.飲食正常但是要控制
一定要有固定的三餐,但要切記不得暴飲暴食,也不可吃過多的零食。
2.養成細嚼慢嚥的好習慣
養成將食物細嚼慢嚥的好習慣,一方面好好品嚐食物的味道,再來也幫助消化系統的吸收。
3.適當並正確的選擇零食
冬天真的很容易餓肚子,在三餐以外吃東西在所難免,平時可以選擇較健康的食物,像是水果、蔬菜等等的纖維食品。
4.多吃溫熱的食物
溫熱的食物不但可以讓身體保溫,也能夠增進消化和新陳代謝。
5.儘量避免火鍋和消夜
冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手,而消夜則是吃完後,還來不及消化就睡覺了,跟著囤積到隔天早上,想不胖也難。
知道了避免脂肪囤積的祕訣,再來了解一下肥胖的主要原因吧,這樣才能有的放矢:
1. 飲食中攝取過量脂肪。
2. 睡眠不足內分泌失調,影響脂肪酸代謝。
3. 抽菸、喝酒,藥物濫用。
4. 遺傳性基因。
5. 運動量過少。
6. 心情不穩、壓力過大等。
而一般來說女性肥胖者又比男性多出一些,主要是因為膠原蛋白結構會影響脂肪的分佈,女性膠原蛋白呈現線性,男性膠原蛋白呈現交叉隔離狀,因此男性較女性容易控制脂肪。
接下來分兩大點,來解釋脂肪囤積的原因:
1.身體內分泌層面
人體會分泌一些激素,來促進蛋白質脂肪的營養分解。此時人體的熱量就會減少,再加上抗寒的因素,就會容易胃口大開,感到肚子餓想要吃東西。
建議可以試著戒掉甜食、零食和消夜,並且養成不在家中囤積零食和甜食的習慣,慢慢培養良好的飲食習慣。
2.外部原因層面
因為天氣過於寒冷,總是覺得懶得動,原本每天的運動量就會在冬季減少,因此消耗的熱量也就跟著減少。熱量攝取的多,消耗的少,所以脂肪也就容易囤積咯。
愛美的女性朋友們,別擔心肥胖會跟隨一輩子,應該要從平時生活飲食習慣、定期運動做起,想要擁有完美體態,還是要靠自己的保養和照顧!