隨著經濟的發展，我們的生活條件也日漸轉好，工作的繁忙，再加上鍛鍊的缺乏，我們的腰圍逐漸變大，楊柳細腰成了很多女士心中的夢想。其實，我們可以通過運動來縮小腰圍。
方法/步驟
我們可以通過騎自行車來減少腰上的脂肪和肌肉。這我可是有親身體會的，每天買菜的時候，我們可以騎上自行車到一個比較遠的菜場買菜，在騎自行車的過程中，我們的腿部不斷地活動，腰部和臀部也參與運動。只要在運動就會燃燒脂肪，肌肉就會分解，腰圍的縮小是一個緩慢的過程。在經過一段時間的騎自行車後運動後，腰圍會慢慢變小。
我們還可以通過玩呼啦圈來縮小腰圍，我們根據需要選擇適合我們的呼啦圈，然後，在吃飯後半個小時到一個小時的時間把呼啦圈掛在我們的腰部開始轉動，每天轉動呼啦圈最好堅持在半個小時以上的時間。轉動呼啦圈不僅可以使我們的腰圍減少，而且對我們的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的鍛鍊作用。
每天堅持做仰臥起坐對我們腰圍的減少也很有好處，因為在做仰臥起坐的時候，會使我們的腹部和腰部的脂肪都得到運動，在運動的時候，腰部和腹部的脂肪會燃燒，我們的腰圍會慢慢縮小。
快步競走也可以縮小腰圍，在快步競走的過程中，腰部也在不斷地扭動，腰部的肌肉運動就會燃燒腰部多餘的脂肪，分解多餘的肌肉蛋白，在堅持不斷地運動之下，我們的腰圍會慢慢地縮小。
我們還可以採用兩腿稍微放開，然後彎下腰部，同時伸直兩臂，在彎下腰部的時候，儘量用手指觸摸到腳尖。然後再立起身子，再做同樣的運動，如此反覆，每天堅持做10~20次左右，對我們的腰部脂肪的減少也很有好處。
另外，我們還可以做一些縮小腰圍的體操，我們在運動的同時，也要適當地限制飲食中熱量的攝入，儘量少食用一些垃圾食品，因為垃圾食品大都是油炸的食物，熱量很高。在運動和飲食的結合下，我們的腰圍會慢慢縮小。
