我們每個人都會緊張，只是表現出來情況的嚴重程度不一樣而已。有的一見人就緊張得滿臉通紅，有的緊張得話都說不利索。而有的人，卻能坎坷認同，一點都讓人感覺不到緊張的情緒。為什麼別人可以，我們就不可以呢，其實可以通過後天的學習來改變這一切的，不要讓不緊張只屬於別人的所有物。
工具/原料
鎮定
自信
方法/步驟
深呼吸法
感到非常緊張的時候，我們可以選擇深呼吸的方法來排解自己的緊張情緒。通過深深的洗一口氣，然後再緩緩的撥出，連續做個十來次，就基本穩定了自己的情緒。
平時自我慰藉
可以告訴自己不要緊張，自己已經準備都很充分了，自己很有可能處理好，沒什麼大不了的等類似的語言在自己的心裡安慰。還有做一些別的事情，這樣把自己緊張的情緒分散掉。
正視自己的緊張
因為自己不強大，自己會出現緊張的情緒很正常，而在自己已經很緊張的時候，還和自己是不緊張，沒什麼大不了的，這時有的掩耳盜鈴，自己欺騙自己的感覺。這時反而要承認自己的緊張，但是要做心理告訴自己，別被這樣的緊張的情緒阻礙了自己的事情，正視它，坦誠的承認，但是又要有條不紊的進行自己的事情。
做一些運動放鬆心情
找一個比較舒服的地方站著或者坐著，活動關節，肌肉，動作可以慢點。可以看看書，看看電視，聽一些舒緩的音樂來放鬆自己。
著手做其他事情
會出現緊張的情緒，是自己預想事情的發展並不是自己想象的那樣。這時，我們可以安排其他的事情來做，比如之前沒完成的事情，或者接下來要做的其他事情，這樣，把我們會緊張的事先放一邊，不至於一直緊張，處在不安的狀態，也可以把時間利用起來做別的事情，這樣既消除緊張，有把事情完成了一部分。
注意事項
緊張的情緒每個人都會有的，沒什麼大不了的，慢慢的樹立自己的自信心。
到了真正緊張的時候，可以深呼吸調節自己的情緒。