倒立與強力的動作，多半屬於進階的部份，在一般的瑜伽課程中並不會天天或是整堂課都在練習，所以學員並不用因為生理期就把瑜伽視為畏途，事實上根據醫療研究而言，生理期適度的運動，反而有助於把那些已剝落的經血排出體內，甚至可以縮短經期。 以下是我們千晶美媚推薦「生理期」可以舒緩不適的體位法，幫助姐姐妹妹渡過這個擾人的尷尬期。 最後再提醒大家即使在這惱人的生理期，練習瑜伽也請記得保持心情愉快，保持骨盆底肌群放鬆！
步驟/方法
◎躺姿蝴蝶式
1 、平躺於地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板開啟。
2 、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。 這個動作可以停留約 5
分鐘，感覺 身體一直在放鬆，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一
伏，這是個超級舒緩的動 作。 看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。
3 、結束後，身體側向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式 (child pose)
1 、 坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。 雙腿若覺得
有壓力可以微 開，臀部無法坐腳跟，可以利用捲起的毛巾把身體墊高或是坐在
瑜伽磚上。
2 、吐氣時， 將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手隨意放在身側即可，全身
放鬆維持幾個 呼吸再慢慢一節節 捲回上半身。 頭部低於心臟的動作，有助於穩
定浮動的思緒，起身時切記 一定要慢喔！ 才能讓迴流到頭部的血液順著起身再
回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈 喔！
◎躺姿手抱膝
1 、平躺於地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2 、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，「輕輕」壓迫腹部，身體左右搖晃就像
是在按摩背部一 樣。 這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部
的緊張。
◎攤屍式
1 、平躺於地面，雙手雙腳隨意開啟，以最舒服的姿勢即可。
2 、將瑜伽墊捲起，或是預備一個捲起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久
都可以。
3 、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對
任何長久練習 者來說何嘗不是呢？ 在一連串的練習後，好好放鬆一下吧！
