男女在生理、心理、思維模式上
都存在很大差異
所以營養需求上也有不同
男女養生要區分
這樣才能達到事倍功半的效果
來看看各自怎麼調養吧!
工具/原料
瘦肉、堅果、豆類。魚類
方法/步驟
男性養生要點與所需營養
男性體質偏熱陽氣旺盛，而腎臟是陽氣的主要來源，所以男性飲食上要多吃養腎食物。此外，男性每天需要消耗大量的能量所以應增加熱量攝入，減少吸菸喝酒的壞習慣才能保持健康。下面是男性養生所需的營養物質：
1、鋅
鋅是人體所需的中藥營養元素，缺鋅會影響生長髮育、大腦健康、視力下降還會導致糖尿病的發生。另外，鋅是雄性激素合成的必需品，所以男性飲食中一定不能少了鋅。含鋅的食物有：貝類、瘦肉、堅果、豆類。魚類等。
2、番茄紅素
番茄紅素是一種由抗氧化功能的物質，能有效防止癌症的發生。而它對保護男性生殖健康有著重要的作用。除了番茄中含有較多的番茄紅素外，西瓜、柑橘、胡蘿蔔、柿子等食物中也有存在。建議男性日常飲食中增加這類的用量。
3、鉻
鉻元素是一種人體必需的微量元素，也是幫助增長脂肪的主要物質。男性身體上的肌肉比女性要多，適量的攝入脂肪能保證肌肉充足有力。缺乏鉻的話男性就容易感到肌肉無力，幹什麼都沒力氣。因而飲食上要多吃蛋類、蘋果、香蕉、牛肉、雞肉等。
4、維生素B1
通常男性一天的能量消耗要大於女性，所以在飲食上所需的能量也更多，而維生素B1能夠調節人體能量代謝，幫助補充體力，還能促進消化增進食慾。不僅如此，維生素B1能夠影響神經組織改善精神狀況，從而消除疲勞感。含有維生素B1的食物有：燕麥、花生、豬肉、牛奶以及蔬菜中。
女性養生要點與所需營養
女性體質偏陰，所以養生上要注重補氣補血，滋陰潤燥。平日裡要少吃生冷寒涼的食物，要注意保暖，保證充足睡眠才能讓身體處於健康狀態對於美容養顏也有很好的效果。下面是女性養生所需的營養物質：
1、鐵
女性容易氣血虧損引起面板粗糙、蠟黃、體虛無力，而鐵元素是生血養血的重要物質，所以補鐵是一定要做的，一般成年女性每日需要攝入20毫克的鐵才能維持氣血充足，只有氣血好了氣色才會好。食物中肝臟的鐵元素豐富易吸收，其他像瘦肉、豆類、海帶、南瓜、葡萄、紅棗等也含有較多的鐵。
2、鈣
之前小編曾說過不論男女老少、多大年紀補鈣都是必須要做的事。鈣不僅影響人體發育和骨骼健康而且充足的鈣能夠防止腸道對脂肪的吸收，降低肥胖風險。尤其是女性成年後鈣的流失會逐漸加快，補充鈣刻不容緩。含鈣較多的食物除了牛奶還有雞蛋、豆製品、蝦皮、芝麻、海帶、紫菜等。
3、維生素B6
維生素B6是維持體內雌激素水平和面板代謝的營養元素，能夠幫助女性朋友預防婦科疾病，幫助新陳代謝保持肌膚年輕。另外，維生素B6能夠幫助增加血紅蛋白的合成有效治療女性貧血問題。含維生素B6的食物有：雞肉、魚肉、肝臟、豆類、堅果、香蕉等。
4、膳食纖維
膳食纖維的主要作用就是幫助腸道蠕動，加快人體廢物的排出，減少因毒素堆積對人體造成的傷害。很多女性朋友都有便祕問題，便祕會導致面板粗糙暗黃、長痘還會導致肥胖、癌症等多種問題。所以平時裡要多吃一些含有膳食纖維的食物如：全麥食品、土豆、紅薯、芹菜、蘋果等。
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