生完寶寶後，媽媽們的身材難免會大不如前，現在小編就給大家提供一套健美操鍛鍊步驟，以有效改善媽媽們的健康狀況與恢復以往身材哦~
工具/原料
強烈的愛美之心
方法/步驟
收緊腹肌運動。
直立、屈膝、彎腰、軀幹與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。吸氣、吐氣的同時要收緊腹肌。記住：屏住呼吸且收緊腹肌，直到需要呼吸為止。重複3次為1組，做3~5組；
蹬車運動。
仰臥、雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬車運。記住：重複12次為1組，做3~5組；
並腿拉伸運動。
仰臥，雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺神，儘量伸直。記住：重複12次為1組，做3~5組；
軀幹扭轉運動。
仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收緊腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。記住：重複12次為1組，做2~3組；
交替踏腿運動。
仰臥，雙手放在臀下雙腿向上擡起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩擡離地面。記住：五分鐘一組，做1~2組；
下頜擡起運動。
仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝微屈，腳跟著地。收緊腹並將下頜抵住胸部，然後擡起，再抵住胸部擡起。記住：重複20次為1組，做1~2組。
