一、填空題
1.社會體育作為體育的一部分，有別於競技體育、學校體育和軍隊體育，其中最主要的區別是作為社會體育的主體---活動參與者對活動參與的自願性和對活動要素把握的自主性（一）
2.全民健身體系可以分為兩大部分：一部分是體育服務體系，即直接為人們體育健身提供服務的部分。它包括體育場地設施，體育消費市場，體育活動指導，體育健身組織，體育信息供給5個子系統；另一部分是體育保障體系，包括體育知識與指導，體育條件支撐和體育組織管理3個子系統。（一）
3.構建群眾性體育服務體系，著重抓好群眾健身場地建設，群眾體育活動的組織健全，群眾體育活動經常化3個環節。抓好學校體育、鄉鎮體育、社區體育、連隊體育4個重點。（一）
4.1995年8月29日，全國人大常委會通過了《體育法》，同時我國還先後制定了數百件體育行政法規和部門體育法規，近年來地方體育立法又出現了快速發展的良好勢頭。（二）
5.新中國成立不久，建立了勞動與衛國體育制度，廣播操和工間操制度，以後又發展實施了國家體育鍛煉標準制度。改革開放以後，一些新的社會體育法規制度被不斷創建出來，1995年頒佈了《體育法》和《全民健身計劃綱要》。（二）
6.我國的群眾健身性體育組織有了較快的發展，已經初步形成了以體育社會團體為線，以基層體育指導站、活動點、健身俱樂部為點的點線結合，覆蓋面廣泛的社會體育組織網絡。（二）
7.根據我國《勞動法》有關技術合同的規定，技術合同包括技術開發合同、技術轉讓合同、技術諮詢合同與技術服務合同。在社會體育指導工作中，涉及較多的是體育技術諮詢合同和體育技術服務合同。（二）
8.根據接收贊助方的組織及其活動性質，體育贊助合同的依據和效力可大體分為以下兩類：一類是依據《公共事業捐贈法》有關規定而訂立的體育贊助合同，屬於捐贈協議。另一類是依據《合同法》有關規定訂立的體育贊助合同，屬於贈與合同。（二）
9.建立體育社會團體，要嚴格執行國務院《社會團體登記管理條例》。依照該規定，國務院和縣以上地方政府民政部門是社會團體的登記管理機關，體育行政部門是體育社會團體的業務主管部門。（二）
10.社會體育構成要素角度下社會體育管理的內容包括人員的管理，資金的管理，物資的管理，信息的管理，時間的管理。（三）
11.1991年，山西晉中衛校教師白榕嘗試把太極拳的一些動作與網球、羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。（五）
12.斯諾克又稱英式檯球、落袋檯球。此項運動使用的球桌檯面四角以及兩長邊中心位置各有一個球洞，使用的球分為1個白球，15個紅球和6個綵球，共22個球。擊球順序為一個紅球、一個綵球直到紅球全部落袋，然後以黃、綠、棕、藍、粉紅、黑的順序逐個擊球，最後以得分高者為勝。（五）
13.斯諾克檯球的球檯上有六個放置彩色球的置球點。四個置球點位於球檯縱向中線上，距頂庫324MM的點為黑球點，頂庫與底庫的中點為藍球點，藍球點至頂庫的中點為粉球點，開球線的中點為棕球點，D形區與開球線左邊的交點為綠球點，右邊的交點為黃球點。（五）
14.保齡球最早開始於公元3至4世紀的德國。最初天主教徒在教堂走廊裡安放木柱，用石頭滾地擊之。擊倒木柱可以贖罪消災，擊不中就更加虔誠地信仰天主。14世紀初，逐漸成為民間的運動項目。（五）
15.二十世紀20年代初，為了使各國各自創編的社交舞有統一的規範，英國皇家舞蹈協會集中了各方面的交誼舞專家，對當時的社交舞進行了科學的整理，共同審定了7種公認的合乎標準的舞蹈：布魯斯、慢華爾茲、快華爾茲、慢狐步、快步舞、倫巴、探戈。國際上形成了比較統一的交誼舞舞步。（五）
16.體育舞蹈的前身來源於社交舞，1924年英國皇家舞蹈教師學會將規範化的華爾茲、探戈、維也納華爾茲、狐步舞、快步舞、倫巴和布魯斯稱為“國際標準舞”。“國際標準舞”兼有文化娛樂的內涵和體育競技的雙重特點，具有很強的表演技藝性和觀賞性，因此西方舞蹈界稱其為“體育舞蹈”。（五）
17.秧歌起源於唐代，是我國具有代表性的一種群眾自娛性的民間舞蹈。秧歌的表現形式多樣，目前，作為健身運動項目之一的秧歌舞通常是指地秧歌。我國具有代表性的秧歌有四大流派，即“東北秧歌”“陝北秧歌”“山東秧歌”“河北秧歌’。（五）
18.氣功起源於原始人類最初的生產勞動，在人類長期的醫療保健、養生實踐、宗教祭祀等社會活動中，吸收各個歷史時期的醫學、教育、宗教、武術的理論與方法，不斷髮展和流傳下來。中國的氣功流派很多，一般分為醫家、儒家、釋家、道家氣功和武術氣功等，各自都發揮著不同的作用。（六）
19.導引養生術種類眾多，為現代人健身養生之用，多針對症狀的不同，採取不同的方法。主要的功法有：舒心平血功；益氣養肺功；舒筋壯骨功；舒肝利膽功；明目還視功。（六）
20.根據空氣的溫度可將空氣浴分為冷空氣浴（6℃～14℃）涼空氣浴（15℃～20℃）溫空氣浴（21℃～30℃）和熱空氣浴（30℃以上）。（六）
21.一般青壯年體育健身鍛鍊可在星期一、三、五隔天進行一次，健身內容主要包括心血管系統耐力、肌肉力量和柔韌性的練習：（1）大約20-30分鐘的心血管系統練習：慢跑、游泳、騎自行車等；（2）20-30分鐘的力量練習；（3）5-10分鐘的伸展運動；（八）
22.不同年齡的女性應當根據身體狀況，採取不同的運動項目：青年女性可選擇強度較大的
運動項目；中年女性宜選擇耐力性項目，防止體型的變化；老年女性應同時選擇耐力性與伸
展性項目；（八）
23.運動時間指每次健身運動的持續時間。較大強度的運動，運動時間一般為10-15分鐘；中等強度的運動，運動時間一般為20-30分鐘；低強度的運動，運動時間一般為50-70分鐘；（八）
24.運動頻度是指每週健身鍛鍊的次數。最低的有效健身運動頻度為每週兩次；以力量鍛鍊為主的健身鍛鍊，以每週3-4次最為適宜；醫療康復運動，以每日一次為好；強身健體運動，每週四次，每次30分鐘。（八）
25.減肥最有效的方法是節食與低強度、長時間的有氧運動相結合。目前普遍採用的項目有：步行（中速、快速）、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及球類活動。運動強度可控制在60%-70% 最大心率；每次運動時間30-45分鐘；每週運動3-5次。（八）
26.殘疾人是指在心理、生理、人體結構上，某種組織、功能喪失或者不正常，全部或者部分喪失以正常方式從事某種活動能力的人。殘疾類別分為視力殘疾，聽力殘疾，言語殘疾，肢體殘疾，智力殘疾，精神殘疾和多重殘疾。（八）
27.在夏季或溫度高、溼度大的環境裡進行體育鍛煉，身體大量排汗而不注意補水，或者只注意補水而不補充無機鹽，會造成體內水鹽代謝紊亂，引起細胞內外水平衡失調，導致運動功能下降，身體疲勞，嚴重時可引起肌肉痙攣。（九）
28.骨骼肌疲勞時,肌肉不能充分放鬆，肌肉硬度增加。運動後骨骼肌持續性收縮，擠壓毛細血管，使毛細血管壓力升高影響肌肉組織血液循環，造成機體運動能力下降，影響機體恢復。（九）
29. 心率（HR）是評定運動性疲勞最簡易的指標，心率不僅用於心血管系統的疲勞評定，而且可用於全身性的疲勞評定。一般常用基礎心率、運動後即刻心率和恢復期心率對疲勞進行診斷。（九）
30.血紅蛋白的濃度與人體的運動能力及疲勞程度相關。在人體運動能力下降或運動性疲勞發生時，血紅蛋白含量下降，因此可以根據人體中血紅蛋白的含量來判斷運動性疲勞。（九）
31.尿素是蛋白質的代謝產物，當運動負荷過大，體內蛋白質代謝加強時，血尿素升高。血尿素是檢測運動負荷大小的常用指標，測試方法可以用全血微量比色法。一般血尿素超過8毫摩爾/升時，就可以認為是機體疲勞。（九）
32.運動性疲勞出現後，如果採用一些恢復手段，可以加速身體機能的恢復，儘快消除疲勞，提高鍛鍊效果，常用的消除運動性疲勞的方法有運動後休息、合理的營養和物理療法等。（九）
33.靜止性休息指鍛鍊者運動後保持機體的相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，儘快消除疲勞。靜止性休息可以保證消耗的能源物質大量合成，消除疲勞。靜止性休息的最佳方式是睡眠。靜止性休息適合由於全身運動導致的整體性疲勞症狀。（九）
34.積極性休息是指鍛鍊者運動後採用一些輕微的活動以達到消除疲勞的目的。積極性休息適合由於少量肌肉群參與工作導致的局部疲勞或運動強度較大而導致的快速疲勞。積極性休息方式可以加速身體的血液循環，有利於代謝產物排出體外，對促進身體機能的恢復有明顯的效果。（九）
35.按摩可以使緊張的肌肉放鬆，改善局部組織和全身的血液循環，以加速乳酸等代謝產物的排出，從而達到消除疲勞，恢復體力的作用。按摩可在運動後即刻或當天進行。（九）
36.消除運動性疲勞的牽拉應該與治療性牽拉相區別，以消除疲勞為目的的牽拉以靜力牽拉為主，以感覺舒適為標準。（九）
37.根據中醫對虛症的分類，以臟腑功能降低為主的變化類似中醫的“氣虛”或“陽虛”，以物質消耗為主的變化類似中醫的“血虛”或“陰虛”。因此，採用補陽或補陰、補氣或補血可以促進運動性疲勞的消除。（九）
38.人體的組成成分可以分為三大類：脂肪、水和固體成分（蛋白質、礦物質和碳水化合物等）。在身體成分中，主要是對體脂含量的研究。體脂成分的測量，可以反映受試對象的營養狀況和體質水平。（十）
39.在評價人體脂肪含量時，經常用到瘦體重和體脂百分比兩個術語。人體的體重是由瘦體重和脂肪重量兩部分組成，即體重=瘦體重（LBM)+脂肪重量（BF）。瘦體重包括肌肉、骨胳、器官、體液以及其他非脂肪組織。（十）
40.控制和減少體脂含量，對於降低肥胖對人類健康的危害具有積極的意義。科學合理的體育鍛煉可以增加機體對脂肪的消耗，同時結合科學的營養膳食是減少肥胖發生和發展的最好方法。（十）
41.肥胖分為單純性肥胖與病理性肥胖兩種。病理性肥胖又分為內分泌性肥胖、藥物性肥胖、下丘腦性肥胖、遺傳性肥胖等。只要治療解除相應病患以後，病理性肥胖自然會消退。（十）
42.許多研究發現，肥胖者普遍存在高胰島素血癥，由於胰島素分泌增加，減少能量消耗，使葡萄糖、脂肪酸等物質在胰島素的作用下，大量進入脂肪組織，引起脂肪細胞肥大、增生積累，表現為肥胖。（十）
二、解釋名詞
1.社會體育----社會體育是指全體社會公民在閒暇時間裡自願參加的，以增強體質、增進健
康、愉悅身心、增加社會交往為主要目的的自主性體育活動。（一）
2.全民健身計劃----全民健身計劃是一項由國家領導、社會支持、全民參與的體育健身計劃，是與實現社會主義現代化目標相配套的社會系統工程和麵向二十一世紀的體育發展戰略規劃。《綱要》確定了到二十一世紀初我國群眾體育事業的發展方向與奮鬥目標，提出了我國群眾體育改革與發展的思路，是新時期我國群眾體育工作的綱領性文件。（一）
3.全民健身體系----全民健身體系，就是一個能夠不斷地為全體國民提供體育健身的基本環
境和條件，滿足全體國民體育健身的基本需求，使全體國民健康素質得到明顯提高的服務和保障系統。（一）
4.體育法制----一般是指國家制定或認可並靠國家強制力保證實施的體育法規和制度，以及
通過立法執法和實施監督而使其向實踐轉化並形成體育法律秩序的過程和狀態。（二）
5.社會體育管理----是指為了增進人民健康，豐富人民生活，對企事業單位的職工、農民以
及街道居民等群體參加的各種形式的體育活動所進行的計劃、組織、實施、控制的過程。（三）
6.社會體育組織職能----是指參與體育活動的人，按照一定的組織形式有效的組合，並確定
社會體育各部門的職權範圍，明確其相互之間的關係以及利益和願望，使之趨向於社會體育管理目標的職能過程。（三）
7.基層業餘訓練----是指社會體育指導員對有一定體育運動基礎，身體狀況良好，有進一步
提高運動技術技能要求的鍛鍊者進行的較為系統的訓練，以全面發展他們的身體素質，不斷提高專項運動成績，培養體育活動骨幹而專門組織的一種教育過程。（四）
8.基本活動能力----是指人在日常生活中使用和表現出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧，它是人類從事一切生活活動的運動學基礎。（五）
9.超分----斯諾克檯球比賽中，是先打一顆紅球再打一顆彩色球，那麼理論上一顆紅球的最高分就是8分（即打入紅球1分，打入黑球7分）。因此球檯上剩下多少顆紅球理論最高分數就是紅球數的8倍，加上所有彩色球的分值27分，如果這個分數低於兩個對手之間的分差，這種局面就是超分。（五）
10.空氣浴----空氣浴主要是利用戶外自然狀態下的氣溫氣溼氣流日光輻射以及離子等物理因素，對人體的刺激作用來進行身體鍛鍊，提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛鍊方法。（六）
11.運動性疲勞----機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預定的運動強度，稱為運動性疲勞。運動疲勞是一種生理現象，對身體沒有不良影響。在體育鍛煉過程中，人體只有出現適度的疲勞症狀，身體機能才會不斷提高。（九）
12.保護性抑制----大腦皮層在高強度工作或長時間工作過程中處於一種高度興奮狀態，腦細胞工作強度較安靜時明顯增加，神經細胞長時間興奮會導致消耗過多。為了防止腦細胞的進一步耗損，大腦皮層由興奮轉為抑制，這是大腦對機體的保護性措施之一，可以減少疲勞的進一步積累，防止體育鍛煉過程中意外事故的發生。（九）
三、問答題
1.社會體育的地位與作用是什麼？ （一）
答：
（一）社會體育在個人發展中的地位和作用
（1）社會體育是人們的一種生活方式，是人的全面發展的必要途徑。
（2）增強人的體質，提高健康水平。
（3）提高勞動者身體素質，增加勞動者的勞動技能儲備。
（4）豐富人的體育知識和技能，提高人的文化素養。
（5）調節人的精神，健全人的心理。
（二）社會體育在體育中的地位和作用
（1）社會體育作為體育的主體組成部分，它的發展規模與發展水平，反映了體育的總體發展規模和發展水平。
（2）學校體育是社會體育的基礎，社會體育是學校體育的補充與延續。
（3）競技體育的競賽與表演活動，是人們參與社會體育的一種形式；同時競技體育缺少 群眾的觀賞，就會失去發展的活力。
（三）社會體育在社會中的地位與作用
（1）社會體育是社會發展的基本內容，是人類發展的重要途徑。
（2）社會體育是精神文明發展的重要方面，為物質文明建設提供體力支持和精神動力。
（3）發展社會體育是增強綜合國力，推動生產力發展的有效手段。
2.《全民健身計劃綱要》的基本精神是什麼？（一）
答：
（1）一切從人民的利益出發，服從和服務於黨的中心工作和社會發展的全局，是開展全民健身工作的出發點和落腳點。
（2）動員和引導廣大人民群眾積極參加體育鍛煉，普遍增強人民體質是開展全民健身工作的核心和主題。
（3）深化體育改革探索新時期體育管理體制和運行機制是推行《綱要》的一條主線。
（4）加快發展全民健身事業，逐步建成具有中國特色的全民健身體系是推行《綱要》的突出特色。
3.我國社會體育的發展目標與改革目標是什麼？（一）
答：
發展目標：一是國民身體素質主要指標，在經濟發達地區達到中等發達國家的平均水平，在經濟欠發達地區達到發展中國家的平均水平，使國民體質得到普遍增強；二是體育普及程度，經常參加體育活動的人數達到總人口的40%左右，全社會體育意識普遍
增強，群眾體育普及程度明顯提高；三是體育環境和條件，人均體育場地面積顯著提高，青少年課外活動陣地有較大發展。城市社區和農村鄉鎮建有方便居民進行體育健身活動的體育設施，普遍建立體育指導站（中心），社會體育指導員數量達65萬人以上。四是體育消費，群眾體育健身消費金額有較大增長，消費質量有較大提高。
改革目標：一是管理體制，在明確各級政府職責的基礎上，建立以地方政府為主的全民健身管理體制，構建起面向大眾的多元的體育服務體系；二是運行機制，形成國家社會與個人共同興辦，充滿生機和活力的全民健身運行機制；三是組織體系，建立並完善社會化的群眾體育組織網絡和國民體質監測系統。
4.簡述我國體育鍛煉標準制度的發展過程。（二）
答：
（1）二十世紀50年代，《勞動與衛國體育制度》；
（2）二十世紀60年代，《體育鍛煉標準制度》；
（3）1990年，《國家體育鍛煉標準施行辦法》；
（4）1995年，《體育法》規定“實施體育鍛煉標準”；
（5）2002年，教育部和國家體育總局制定併發布《學生體質健康標準（試行方案）》
（6）2003年，國家體育總局等八部委發佈了《普通人群體育鍛煉標準》。
5.建立體育社會團體的條件與程序是什麼？（二）
答：成立社會團應具有的條件是：（1）有50個以上個人會員獲30個以上單位會員或兩類會員總數不少於50個；（2）有規範的名稱和相應的組織機構；（3）有固定的住所；（4）有與其業務活動相適應的專職工作人員；（5）有合法的資產經費來源和規定數額的活動資金；（6）有獨立承擔民事責任的能力。體育社會團體成立的程序：（1）經體育行政部門審查同意後，由發起人向民政部門申請籌備，提交有關文件；（2）獲批准籌備成立的社會團體，應當在6個月內召開會員大會或會員代表大會，通過章程，產生執行機構負責人與法定代表人，並向行政部門申請成立登記；（3）民政部門審查准予登記的，發給《社會團體法人登記證書》。
6.短期集訓計劃負荷結構有哪些類型？ （四）
答：
（1）a型：特點是連續計劃周安排中等負荷，負荷的調節主要在各周內部進行。
（2）b型：特點是逐周增加負荷至最大，然後再調整。
（3）c型：特點是連續周採用中大小的負荷結構，節奏明顯。
（4）d型特點是連續周採用大小交替結合的負荷結構，運動員的機體在大負荷周之後，可以得到必要的恢復和調整。
7.訓練課安排應注意哪些問題？（四）
答：
（1）訓練課的任務內容及運動負荷等在周訓練計劃中已有安排，一般應按周訓練計劃進行。
（2）專門性準備活動中應注意與基本部分中的技戰術訓練緊密結合；
（3）在身體訓練課上，要注意安排好不同素質訓練的先後順序及負荷。
（4）要根據不同運動員的特點，正確處理負荷量、負荷強度、練習密度之間的關係。
（5）要注意重視訓練課的放鬆整理活動，尤其是心理負荷的緩解。
11.簡述太極拳的功法原理（六）
答：
1.意氣動結合，內外練合一。太極拳把武術中的手、眼、身、法、步的協調動作同呼吸
吐納結合起來，使太極拳成為整體的內外統一的內功拳。在練太極拳時要求意識、呼吸
和動作三者密切結合，從而達到內外合一。
2.循陰陽互動、互生之理。太極拳的動作有開合、動靜、虛實、剛柔、快慢等結構特點，強調相互聯繫與相互轉化，從而符合太極陰陽之理。
3.循經而動，動必有旋。太極拳以經絡學說為基礎，動作多采用螺旋式的伸縮旋轉，要
求以腰脊為中心，微微轉動來帶動四肢進行有節奏的運動，要求全身鬆動，暢通自然。
4.動靜結合，形神共養。早在古代的《黃帝內經》中，古人已總結出以動養形、以靜養
神、動靜兼練、形神共養、心身健康、延年益壽的養生健身原理。在太極拳的練習過程
中始終貫徹動靜結合、靜中求動、動中求靜的基本原理。實質上體現了以動養形、又兼
養神，以靜養神、又兼養形，達到形神共養，強身益壽的養生方法。
13.簡述自然力鍛鍊的生理機制（六）
答：人體是一個完整的有機體，一切器官和各系統的活動，都是在中樞神經系統的支配下進行的。機體與外界環境之間的關係是統一的，對於外界的各種刺激，機體具有一定的適應能力，以保持機體與外界環境的平衡。這種適應能力是人們在生活中建立的條件反射。當自然因素的刺激逐漸且經常地作用於人體時，大腦皮層中就建立起新的暫時性聯繫，形成新的條件反射。通過中樞神經系統的主導作用，使體溫調節功能得到改善，由此增強機體對外界溫度的耐受力，使機體與外界環境取得平衡和統一。
14.簡述空氣浴對人體的作用（六）
答：在冷空氣的刺激作用下，皮膚表面血管收縮，呼吸加深，血壓上升，代謝增強，造血器官活動加強；經常進行空氣浴鍛鍊，體溫調節功能日益完善，遇到驟冷、驟熱的惡劣氣候，機體能很好的適應不至於生病；新鮮的空氣中含有對人體起良好作用的陰離子。陰離子經呼吸道進入人體後，能夠提高神經系統的興奮性，改善自我感覺，並能增強體內物質代謝，提高呼吸和循環系統的功能，使肺部的通氣量吸氧量二氧化碳排出量增加，加速疲勞的消除，提高機體的抵抗力。
15.進行空氣浴鍛鍊有哪些注意事項？（六）
答：1.進行空氣浴因從溫暖季節開始，逐漸向寒冷季節過渡；2.空氣浴的持續時間應因人而異，一般以不引起寒戰為度；3.要遵循循序漸進和持之以恆原則，並觀察涼冷空氣浴後體重、睡眠、食慾等的變化情況；4.劇烈運動後或睡眠前，以及飯後和空腹時不宜進行空氣浴。空氣浴至少應在飯前半小時結束，或飯後1.5小時以後開始；5.極度疲乏、發熱、各種急性疾病、嚴重心臟病患者、月經期及妊娠期婦女都不宜參加專門的空氣浴鍛鍊；6.皮膚上出現雞皮疙瘩時，不得開始空氣浴；在進行涼、冷空氣浴時，如出現“雞皮”與寒戰現象，應立即停止進行空氣浴並進行適當的體育活動，以增強機體的產熱過程，預防發生感冒。
16.簡述冷水浴的方法（六）
答：冷水浴有冷水擦身，衝淋和游泳三種基本方法。
1. 冷水擦身 擦身的順序是：先用水摩擦上半身，接著將其擦乾，並用乾毛巾摩擦，
直到皮膚髮紅為止；然後用同樣的方法摩擦下半身，動作要順著血液流回心臟的方向，
摩擦時間包括擦乾身體應不超過5分鐘。
2.衝淋 經過一定時間的冷水擦身鍛鍊後，就可以用冷水衝淋全身。開始衝淋時，水的
溫度不應低於28℃，以後逐漸降低溫度至15℃以下。衝淋的時間不宜超過2分鐘，兒
童不宜超過40秒鐘。衝淋後迅速用乾毛巾擦乾全身。
3.游泳 經過冷水擦身和衝淋的鍛鍊以後就可以嘗試進行冷水游泳。開始游泳時宜在氣
溫不低於26℃，水溫不低於22℃的環境裡進行；每次持續時間不應超過10分鐘，以每
天一次為宜。游泳後應將皮膚上的水擦乾，並用毛巾摩擦皮膚。
17簡述休閒體育的概念及與其發展相關的因素（七）
答：
概念：休閒體育是指人們在餘暇時間裡，為了豐富生活、增進健康、調節精神而進行的
放鬆身心的各類體育活動。
相關因素：1.高度發展的物質和經濟基礎增加了休閒體育發展的潛力；2.人們生活觀念
的不斷變化使休閒體育成為時尚；3.餘暇時間的增多為休閒體育的開展提供了條件；4.
國家政策的引導為開展休閒體育鋪平了道路；5.競技體育為休閒體育的開展提供豐富的
方式和手段；
18.簡述開展家庭體育的的意義（七）
答：從經濟的角度看：通過開展家庭體育，一方面可以增強家庭成員體質，有利於防病祛病，降低家庭醫療費用支出。另一方面，家庭體育消費對於擴大內需，拉動經濟增長有著一定的推動作用。從社會效益來看：有利於全家人共享天倫之樂，增強家庭凝聚力。擴大家庭之間的交往，愉悅身心，廣交朋友，調節鄰里關係。
從教育的角度看：家庭體育健身活動具有育人的作用。一方面，家庭成員在共同的體育
健身活動過程中，養成了堅忍不拔，吃苦耐勞，勤奮務實的精神。另一方面，家庭體育
作為家庭教育的重要的形式與內容，還對於創新能力培養有重要作用。
19.簡述運動性疲勞的分類（九）
答：疲勞的分類有三種常見的方法：
（一）按運動方式分類
1.快速疲勞：指由於短時間、劇烈運動引起的身體機能下降。快速疲勞的特點是產生快，消除快，當運動強度較大時，容易出現快速疲勞。
2.耐力疲勞：指由於小強度、長時間運動而引起的身體機能下降。耐力疲勞的發生過程較緩慢，恢復時間較長。
（二）按疲勞發生部位分類
1.腦力疲勞：由於運動刺激使大腦神經細胞的工作能力下降而導致的身體機能下降。
2.體力疲勞：由於從事身體訓練而是身體工作能力下降產生的疲勞。
（三）按身體的整體和局部劃分1.整體疲勞: 從事全身運動使身體各器官機能下降而導致的疲勞。2.局部疲勞: 以身體某一部分進行運動，使該局部器官機能下降而導致的疲勞。如引體向上造成上肢肌肉疲勞，仰臥起坐導致腹部肌肉力量下降。
20.簡述運動疲勞的心率診斷法（九）
答：心率（HR）是評定運動性疲勞最簡易的指標，心率不僅用於心血管系統的疲勞評定，而且可用於全身性的疲勞評定。一般常用基礎心率、運動後即刻心率和恢復期心率對疲勞進行診斷。
（1）基礎心率：基礎心率是指清晨清醒、起床前靜臥的心率，也可用脈搏表
示，常稱晨脈。如果運動後，經過一夜的休息，第二天的基礎心率比平時增加5-10次/
分鐘以上，則認為有疲勞累積現象，如果連續幾天持續增加，則應該調整運動負荷。（2）運動後即刻心率：按照運動適應理論，隨著運動時間的延長和身體機能水平的提高，完成同樣運動負荷時，心率有逐漸減少的趨勢。如果在一段時期內，從事同樣強度的運動，運動後心率增加，則表示身體機能狀態不佳。
（3）運動後恢復心率：身體疲勞時，心血管系統機能下降，可使運動後心率恢復時間延長。
21.簡述運動疲勞的兩點辨別閥診斷法（九）
答：疲勞時觸覺機能下降，辨別皮膚兩點間最小距離的能力下降。
具體測試方法是：
（1）受試者仰臥，裸露被測試部位，閉眼。（2）實驗者持觸覺計，拉
開一定幅度，將其兩端以同樣的力量輕觸受試著皮膚。（3）受試者回答自己的感覺是“一點”還是“兩點”。（4）受試者前後測定同一部位。疲勞時其閥值較安靜時大1.5倍以上為輕度疲勞，2.0倍以上為重度疲勞。
22.怎樣通過合理的營養補充促進運動疲勞的消除？（九）
答：體育鍛煉過程中，能源物質大量消耗為機體運動提供動力，所以運動後應及時補充營養，以利於疲勞的消除，提高鍛鍊效果。根據不同的運動形式和運動時間有針對性的補充不同的營養物質，以加速疲勞的消除。參加以力量型為主的運動時，運動後應多增加肉類等蛋白質的補充。在消除疲勞的同時，還可以增加蛋白質的合成，增加肌肉體積和肌肉力量。在補充蛋白質時，不僅要注重動物蛋白的補充，還要注意豆類等植物性蛋白的補充。參加耐力性運動時，主要靠糖的有氧代謝提供能量，因此運動後應及時補充澱粉類食物，以促進糖原的合成。參加強度較大、時間較長的運動時，主要靠糖的無氧代謝提供能量，因為糖無氧代謝--乳酸在體內大量堆積，運動後應多補充蔬菜、水果等鹼性食品，加速乳酸的清除，達到消除疲勞的作用。
25.簡述肥胖形成的中樞神經機制（十）
答：機體的一切代謝活動都受中樞神經系統的調節。中樞神經系統通過調節位於下丘腦的飽中樞和飢中樞的興奮與抑制來調節攝食活動、能量消耗，從而調節體重的變化。一旦中樞神經系統中的飽中樞和飢中樞的興奮與抑制發生紊亂，造成飢中樞興奮性增加、飽中樞抑制加強，就會出現食慾增加、耗能減少、交感神經活動下降、胰島素增加，從而造成肥胖的的發生機率增加。
四、論述題
1.論述太極拳的健身作用（六）
答：
1.對運動系統的作用 太極拳對腰和四肢起到良好的刺激，增強其柔韌性、協調性和力
量，加強了關節和骨骼的堅固性和穩定性，保證其正常的活動。
2.對臟腑的作用 在太極拳的練習過程中，要求以丹田為軸，將胸腹的開合運動與深長
的呼吸變化合為一體，使呼吸、泌尿、內分泌、消化等系統受到輕鬆、柔和、緩慢的揉
搓、擠壓和按摩，產生良好的作用，增強免疫能力和抵抗能力。
3.對呼吸系統的作用 太極拳採用腹式呼吸，要求氣向下沉，把胸部由於運動而引起的
緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒，腹部鬆靜而充實，這對保持肺泡的彈性，發展呼吸
肌，改進胸廓活動度，增加肺活量，提高肺的通氣和換氣功能都有良好作用。
4.對循環系統的作用 太極拳緩慢的螺旋形或圓弧形運動，可以對人體循環系統產生拉
伸、揉搓、擠壓等作用，必然防淤血結氣，使血脈和經絡疏通、氣血暢通，精血得到保
養，保證了各系統的營養供給和新陳代謝的正常進行。
5.對神經系統的作用 通過太極拳運動可以使大腦中樞神經系統以及周圍神經系統得
到充分的休息和良好的刺激，使整個神經系統得到保養和恢復。同時太極拳要求全身進
行整體的運動，尤其是左右手的協調運動，上下肢的協調運動，使左右大腦半球得到均
衡發展，促進左右腦半球間的溝通和協調。
6.對生殖系統的作用 在太極拳的練習過程中，由於丹田內轉，深長呼吸，鬆腰鬆胯和
腰脊旋轉，引起小腹起伏，氣沉丹田，提肛活腎，使生殖系統不斷得到鍛鍊，從而提高
其功能。
2.論述冷水浴的健身作用（六）
答：
1.水的溫度作用 系統地進行冷水浴鍛鍊，對急劇的溫度變化，強的冷氣流和偶然受涼
的各種有害影響有良好的防禦作用；冷水浴能改善中樞神經系統的功能。對於精神萎靡，情緒抑鬱，疲倦及神經衰弱的患者，短時間的冷水浴可以振奮精神，改善情緒，消除疲勞，提高工作效率；冷水浴能改善心血管系統的功能。由於冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，血管口徑變細，大量血液流向內臟和深層組織，內臟血管處於擴張狀態。不久以後皮膚血管又反射性擴張，大量血液又從內臟流向體表，體表的血流量增加，皮膚變為淺紅，全身有溫熱感。在一次冷水浴過程中，全身的血管都參加舒縮運動。所以經常進行冷水浴鍛鍊，可以提高血管神經的調節功能，增強機體對寒冷刺激的適應能力。冷水浴鍛鍊還可以使呼吸加深，胃腸蠕動增強，促進體內新陳代謝，改善皮膚營養，使皮下脂肪層增厚；同時，使皮膚清潔紅潤且富有彈性，皺紋減少。
2.水的機械作用 水的機械作用指水的壓力和流動力對身體的按摩作用。在水中游泳或
進行礦泉浴時，由於水的壓力對身體的作用，可提高呼吸和循環器官的功能。
3.水的化學作用 水的化學作用指水中含的某些化學物質，如氯化鈉，碳酸鎂鹽，碘鹽，溴鹽等對皮膚對機體可以起到特殊作用，能夠改善體內的物質代謝過程和某些器官組織的機能，可以增強皮膚的抵抗力，並對皮膚病關節炎等病症有特殊的醫療作用。
3.從能量耗竭的角度論述運動疲勞產生的原因。（九）
答：研究證實，能源物質消耗過多與運動性疲勞密切相關，而且運動強度、運動持續時間不同，消耗的能源物質也不同。
（一）高能磷酸化合物大量消耗：在短時間、大強度的劇烈運動中，機體的能量供應
主要來自於三磷酸腺苷（ATP)和磷酸肌酸（CP)的分解，ATP 和CP 被稱為高能磷酸化
合物。機體在從事劇烈運動時，ATP -CP 大量分解供能，造成體內ATP-CP等高能磷酸
物含量下降，是導致短時間、大強度運動性疲勞的重要原因。
（二）血糖含量下降：正常人體血液中糖的含量保持在80-120毫克/100毫升。在長時
間運動過程中，機體主要靠糖的有氧氧化供能，長時間運動可使體內糖類物質大量消耗，血糖濃度下降。腦細胞對血糖濃度的變化非常敏感，血糖濃度下降，直接影響腦細胞的能量的供應，造成大腦皮層工作能力下降，身體疲勞。血糖濃度降低導致的運動疲勞，往往伴有頭暈、多汗、眼發黑等低血糖症狀。
（三）糖原含量下降：糖原是體內重要的能源儲備物質，在長時間運動過程中，體內的
能量供應、血糖濃度的維持主要靠肝糖原與肌糖原的分解。長時間運動可以使體內糖原
大量消耗，能源物質供應不足，誘發運動性疲勞。運動時間越長，糖原消耗就越多疲勞
症狀就越明顯。堅持長期體育鍛煉，可以提高肌肉組織中的糖原含量，延長運動時間，
增強機體的抗疲勞能力和運動能力。
5.論述運動減肥的原則與方法（十）
答：在為肥胖者制定運動處方時一定要遵循以下的原則：
（一）運動強度。肥胖者在進行體育鍛煉時，選擇的運動強度應以脂肪代謝供能為主，
以中等負荷強度即最大攝氧量50-60%為最佳，心率一般控制在110-140次/分鐘。運動
強度過大時，能量消耗以糖為主，反而抑制脂肪組織中脂肪分解和脂肪酸的釋放過程，
肌肉氧化脂肪的能力也較低；運動強度過小，機體熱能消耗不多，達不到熱能的負平衡，從而起不到減肥的作用；
（二） 運動時間。運動時間對於控制和減少體脂非常重要，因為脂肪組織中的脂肪從分解、釋放並運輸到肌肉組織需要一定的時間，一般至少20分鐘。因此，消耗體內脂肪的運動時間至少需要30分鐘以上， 運動持續時間越長，消耗脂肪的量就越多，但是要根據個人的體力與健康狀況確定運動持續時間。（三）運動的頻度。運動減肥的效果是由每次運動效果的積累而顯示出來的，因此必須在前一次運動效果存留的時間內進行下一次運動。經常運動可以使體內神經內分泌系統以及酶活性等生理生化過程發生一系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，有利於體內脂肪的消耗。一般運動頻度每週最低兩次，運動間隔過大就無法取得減肥效果，而頻度過多，有可能會產生過度疲勞，甚至是疾病惡化。在狀態和體力較差時，可以每週運動2-3次；狀態和體力較好時，可以增加運動頻度，每週5次貨5次以上。
6.論述肥胖的危害（十）
答：肥胖不僅使人的體態臃腫、行動不便，影響人體的形象，而且還可以引起人體的生理、生化及病理等一系列變化，使人的工作能力和生活質量下降、容易誘發多種疾病，影響人的生命健康和壽命。1.肥胖者通常伴有高胰島素血癥。高胰島素血癥可以使多種組織細胞上的胰島素受體數量和親合力下降，對胰島素不敏感，導致胰島素抵抗，從而使機體對葡萄糖的利用產生障礙。肥胖者的糖尿病發病率顯著高於體重正常者。2.肥胖者導致高血脂、血黏度增加，容易誘發心腦血管疾病。3.肥胖者高血壓發病率明顯增加。4.肥胖者容易發生膽結石、膽囊炎，並使肝臟的脂肪代謝紊亂， 脂肪肝的發病率急劇增加。5.肥胖可使男性患者的性激素水平下降，影響性功能，同時其前列腺癌、結腸癌的發病率增加；女性肥胖者由於雌激素較多，使其月經異常率較高，易發生子宮癌、乳腺癌。6.肥胖者由於微量元素代謝紊亂，使其與免疫功能相關的鐵、鋅等元素含量低下，造成免疫功能下降，容易感染各種疾病。7. 肥胖者由於體重過大，使腰部及下肢負擔過重，容易引起腰椎、腰部肌肉和下肢關節的損傷。