在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的，值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。
工具/原料
在登山中，有一雙適合自己的戶外鞋，能有效的降低腳部抽筋的機率
什麼是抽筋
到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反覆發生。
抽筋的現象及其原因
運動前缺乏足夠的伸展運動;
肌肉因過度使用而疲乏;
在太炎熱的氣候下運動;
環境溫度突然改變;
水分流失太多;
電解質不平衡;
運動姿勢不正確;
情緒太過緊張;
飲食不均衡，藥物的副作用等。
抽筋該如何處理
馬上中斷正在進行的運動;
到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳;
慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
如何防患抽筋
運動前的
<熱身操>
及
<動後操>
當中，加強「拉筋」的動作。
運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發