拉力繩鍛鍊方法

　　拉力繩是健身鍛鍊的好幫手，尤其是練習瑜伽的女性朋友，相信經常會接觸到拉力繩吧!一起來看看它有哪些功效?今天，小編為你帶來了。

　　拉力繩鍛鍊技巧

　　①緩解肩頸，收緊小臂 訓練目標：收緊上臂肌肉，不要鬆垮拜拜肉兩腳平行站立，將繩子踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側向上拉伸，直到手肘和肩部平行時停住，吸氣還原到初始位置，反覆10次。

　　雙腳與肩同寬站立，依然踩著繩子，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

　　左腿站立並踩在繩上，右腿髖屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，呼氣，右手還原到初始位置，交替5次。

　　弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前並踩在拉力繩上屈膝，手臂儘量往後與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

　　②改善駝背，美胸立顯 訓練目標：收緊背部和胸部肌肉，擁有豐滿堅挺曲線

　　雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，雙手握緊拉力繩放在大腿外側，呼氣，雙肩用力向外至肘略低於肩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

　　雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，將重心放在右腳，左腳離開地面，雙手放在大腿前，呼氣，右手用力往上拉至肘略低於肩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

　　雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外開啟，屈肘，前臂垂直於地面，雙手在肩膀外側緊握拉力繩，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆5次。

　　雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，右單腿站立並踩著繩子，左腿髖屈膝屈，腳離開地面，上臂略往外開啟，屈肘，前臂垂直於地面，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

　　右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以髖為軸心前傾90度，左腿髖屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往後蹬腿至大腿伸直並與身體在同一平面，吸氣，還原到初始位置，反覆5次，交替另一邊。

　　拉力繩減肥的工具

　　不管你是想要屁股小一個尺寸，胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細，都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。祕密就是用這根拉力繩，它實在太適合懶人了，小小的一套既不佔地方，也方便使用，更可以說是零門檻。和其他減肥方法相比，這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食，抓緊時間去健身房上課，而是讓你隨時隨地練，更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦!

　　拉力繩注意事項

　　1、切勿在太陽中暴晒，切勿在溫水中使用，切勿碰觸尖銳物體。

　　2、拉力繩是由天然乳膠製成，使用一段時間後表面會泛白泛黃，也就是行業術語“噴霜現象”，不用擔心會對拉力繩的效能產生多大影響。

　　拉力繩保養方法

　　1、經常檢查拉力繩的完好程度，提前發現安全隱患，當出現破損、裂紋請更換，使用後存放於陰暗處。

　　2、使用結束後用清水清潔拉力繩，不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。

　　3、使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落，不要固定在尖銳物體上。

　　4、拉力繩的伸展長度極限為8倍，建議在3倍以內的範圍內使用。

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