最快豐胸的小祕訣是什麼

　　女人看著平平的胸部很是自卑，夢想著望擁有魅力的身材。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　最快豐胸的小祕訣

　　1、水攻法

　　即利用淋浴的水流連續噴射胸部，通過水流對胸部面板的衝擊作用，促進血液迴圈，又可預防胸部面板的鬆弛。利用水壓，把水頭開到最大，出水口離身體10-15釐米為宜。蓮蓬頭朝胸部集中衝淋，每次至少衝洗1分鐘，以冷熱水交替衝淋最理想。

　　2、經常游泳

　　游泳運動除了對肺部和身材健美有益之外，對乳房的發育及健美最有幫助。可以藉助水中劃臂動作充分擴胸，增加胸擴和胸部肌肉，使強乳房更加結實、堅挺、飽滿。而且游泳有利於腹、腰肌鍛鍊。

　　3、胸部健美運動

　　***1***每日數次進行擴胸運動，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛鍊肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。

　　***2***雙膝跪地，兩手臂伸直撐於身體兩側的地面，然後向下做屈臂動作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反覆做10次。

　　***3***仰臥，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動作，並保持片刻，重複做8次。

　　4、自身按摩

　　淋浴後或睡覺前，在手指上塗抹少量按摩膏，然後用指腹由乳房兩側向中央及向上，作描畫圓圈的小動作，應避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕託狀揉擦，並向上方中央作輕輕推動的運動。

　　5、服用維生素E

　　每日吃含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　鍛鍊豐胸的方法

　　1.弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

　　2.推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿併攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　3.交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

　　4.胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上丟擲。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，儘可能快地反覆做幾次。

　　5.展臂後拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。

　　6.高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

　　7.啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩隻啞鈴，兩臂伸直後舉，將啞鈴順胸部向後舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

　　8.啞鈴飛鳥：手握兩隻啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然後將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。

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