太極拳有什麼養生功效

　　太極拳，在我們的生活中並不陌生，為什麼如今這麼多人練習太極拳呢?呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　太極拳的養生功效

　　1.鍛鍊效果舉例

　　堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分，因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。太極拳還要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助於視覺神經的鍛鍊與視力的改善等等。

　　3.對骨髂的作用

　　太極拳要求身體中正安舒，有助於防治頸椎病的症狀等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助於關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛鍊，有助於增強身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態，因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　4.對內臟的作用

　　動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

　　5、對健腦的作用

　　太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛鍊;太極拳全身放鬆、動靜結合的鍛鍊方法有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。

　　夏天練習太極的注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。