大理石健身球有哪些鍛鍊方法

　　健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一，又稱健腦球、太極球，是我國民間的傳統健身器材之一，有大理石或花崗岩的、不鏽鋼的、銅的，還有的只用兩三個核桃作球，非常適合老年朋友們保健用。因為它體積小，拿在手裡，散步、看電視、靜坐、交談時，都可以把玩鍛鍊。以下是小編為你整理的大理石健身球的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　大理石健身球的鍛鍊方法

　　1、五指捏球

　　做法手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻後放鬆。這樣一捏一鬆，反覆捏球10次。

　　要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時要等到手指有酸脹感後再放鬆，方能取得良好效果。

　　2、五指轉球

　　做法把球握在手中，五指撥動球體使其旋轉，可先順時針轉動，然後逆時針轉動，還可向上、向下轉動。

　　要求運球轉動時，開始時速度要慢一些，熟練後可逐漸提高轉動速度，次數和時間沒有限制。

　　3、掌心握球

　　做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然後再放鬆。此過程為1次，反覆進行10次。

　　要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺後，才能放鬆。

　　4、虎口夾球

　　做法四指併攏，與拇指分開，把球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為1次，反覆進行10次。

　　要求用力夾球時，手的虎口處以有緊張感為宜。

　　5、雙手搓球做法

　　兩手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數和時間不限。要求雙手上下用力搓球，應先順時針搓，然後逆時針搓。反之亦可。

　　老人玩健身球有什麼好處

　　1、鍛鍊手部力量

　　老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。

　　2、鍛鍊大腦

　　手部運動對大腦是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

　　3、增強臟腑功能

　　俗話說“十指連心”，指的就是10個手指與全身內部各個臟腑功能關係密切。古人認為，在這些指頭的末梢以及手掌，都分佈有一些很敏感的穴位。對這些穴位進行刺激，其資訊通過經脈及絡脈，就能傳遞到相應的臟器，並影響到全身。常用手掌撥弄老年健身球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。

　　4、通經活絡

　　玩老年健身球可以疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。老年人手裡把玩健身球，在不斷轉動它、搓捏它的同時，就可以不斷地刺激分佈在手心、手背、指頭上的穴位，活動區域性的經絡，使氣血得以流通。

　　5、降低血壓

　　玩健身球能鍛鍊指掌力量，對降血壓有非常好的療效。專家研究觀察的結論表明，每天用手掌旋轉健身球30分鐘，逐漸增至1小時，3個月後，收縮壓平均下降2.7幹帕***20.4毫米汞柱***，舒張壓平均下降1.31幹帕***9.8亳米汞柱***，自覺症狀也有明顯改善。健身球運動對高血壓病確有治療效果，是一種無創傷、無痛苦、簡便易行的自然療法。

　　大理石的健身球對人體有害嗎

　　弄清大理石成分就知道大理石健身球有沒有輻射，對人體有沒有害了。

　　大理石是指變質或沉積的碳酸鹽巖類的岩石，其主要的化學成分是碳酸鈣，約佔50%以上，還有碳酸鎂、氧化鈣、氧化錳及二回氧化矽等。大理石屬於中硬石材。

　　大理石的顏色與成分有關，白色的含碳酸鈣、碳酸鎂，紫 色含錳，黑色合碳或瀝青質，綠色含鑽化物，黃色含鉻化物，紅褐色、紫色、棕黃色含錳及氧化鐵水化物，多種顏色則含有不同成份 的多種雜質。純白色的大理石成分較為單純，但多數大理石是兩種或兩種以上成分混雜在一起。

　　常見的大理石健身球是不太純的白色，含雜質也不多，所以沒有輻射。

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