吃哪些含鈣食品能預防經前綜合症

　　很多女性都有經前綜合症的困擾，快到經期的時候，人就會特別疲憊，情緒也不穩定，下面是的能預防經前綜合症的含鈣食品，歡迎閱讀。

　　能預防經前綜合症的含鈣食品

　　乳酪

　　飲奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美; 乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉; 乳酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。乳酪可以有提高抵抗力的作用，對於促進代謝有好處，還可以有保健的作用，適合女性們食用，可以平衡營養，而且也可以有補鈣的作用，對於預防經前綜合徵有一定的好處和效果，而且也可以有調理腸胃的作用。

　　蝦皮

　　蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦皮對於缺鈣的人群來說是不錯的選擇，可以起到補虛勞的作用，而且也可以有緩解身體虛弱的作用，對於預防經前綜合徵有好處，具有很好的補鈣功效。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

　　緩解方法

　　月經是每個女人都要遭遇的，月經前出現包括抑鬱、緊張、頭痛、乳房敏感、水腫、腹痛、易怒等系列問題，被稱為經前綜合徵，75%的女性都患有“經前期綜合徵”。

　　對於絕大多數女性而言，經前綜合徵是可以通過飲食和膳食補充劑來改善這種情況的。研究發現，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助於幫助女性在經前保持情緒的穩定。如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸，也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。攝入維生素E也有助於減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。經期女性每天攝入的碳水化合物應該佔總能量的55%-65%，碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

　　富含維生素B6 食物：酵母、小麥麩、麥芽、牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等;富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。

　　輕鬆應對方法

　　針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

　　針對體重的增加。重申一次，不要擔心，那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。

　　針對胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。

　　針對不太嚴重的情緒低落。鍛鍊身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果了。

　　針對不嚴重的情緒低潮和經前綜合症，一般避孕藥對於很多女性來說都很有效果。

　　針對嚴重的症狀和經前綜合症。很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高了大腦中血液裡的複合胺的水平，並且幫助你重新控制你的生活。

　　針對易怒和緊張。多做些鍛鍊，這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和麵部的痤瘡。

　　針對易流淚。好好哭一場——研究證實這對你很有好處。

　　針對嚴重的抑鬱症。向專業心理諮詢員尋求幫助，即便這種症狀只在你生理期的後半部分影響你。

　　針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。

　　針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實際上它派不上什麼用場，但是至少它吃起來很美味。

　　女性要補鈣，可以有效的預防和改善經前綜合徵的問題，上面的這些食物和方法都可以試試，這些食物可以起到補鈣的作用，對於補虛勞，緩解身體虛弱有一定的好處和效果，同時也可以有提高免疫力的作用，所以女性經前綜合徵一定要多注意補鈣。