冬季養生早餐吃什麼

General 更新 2024年12月23日

  對於工作繁忙的上班族來說,她們常常沒有時間吃好早餐,尤其是到了冬季,更是懶於起床,乾脆就不吃,認為這樣更能減肥。殊不知這種錯誤的想法不僅不利於減肥,還會影響減肥效果。下面就是小編為大家整理的關於冬季養生早餐應該吃什麼,供大家參考。

  你應該知道的7款冬季營養早餐

  一、蒸蛋

  材料:雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙

  做法:

  1、蛋打散後加入水及調味料,用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。

  2、隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。

  小叮嚀:早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的,雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!

  二、花生燉牛奶

  材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

  做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

  小叮嚀:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

  三、水果酸奶

  材料:橙子一個、酸奶300毫升

  做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

  小叮嚀:幫助腸胃清除體內垃圾,適合減肥。

  四、檸檬汁拌蘋果

  材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

  小叮嚀:促進新陳代謝,排出毒素,減去多餘的脂肪和體重。

  五、優格水果沙拉

  材料:蘋果2顆,芭樂2顆,小番茄150g,鳳梨60g,液態優酪180g

  做法:

  1、 蘋果、芭樂洗淨切成3cm 立方後泡鹽水。

  2、 鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。

  3、 切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中。淋上優格即可。

  小叮嚀:這道水果沙拉減肥效果好,選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能夠有明顯的飽腹感,從而減少正常的攝入,達到減肥的目的。

  六、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁用油炸熟。

  2、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  小叮嚀:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

  七、玉米麵糊

  材料:玉米麵200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  1、玉米麵對入涼水***倒水要往碗的中心處倒***攪開至沒有疙瘩。

  2、倒入燒開水的鍋裡,把冬瓜粒、花生米***把整顆的花生米切碎些***、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  3、再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  小叮嚀:黃豆洗淨,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裡燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。

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