產後坐月子吃什麼好：推薦四款營養食譜

　　產後月子期間有兩大任務，,一是自身恢復，二是哺乳，這兩個方面都需要媽咪們補充充足的營養。那麼，產後坐月子吃什麼好呢?以下是小編收集整理推薦的四款營養食譜，希望對你有幫助。

　　產後坐月子推薦四款營養食譜

　　一、番薯紅糖水

　　準媽媽要準備的食材有，一百克紅薯，一塊姜，一百六十克紅糖。

　　製作方法如下：

　　1，番薯去皮後清洗乾淨，切成塊狀，放入清水中浸泡半個小時。

　　2，在湯鍋內加入三杯的水，然後放入生薑，開火燒開。

　　3，放入番薯，改慢火熬煮。

　　4，加入紅糖燒開後，小火熬煮三十分鐘就可以了。

　　功效作用：番薯有潤腸通便的作用，可以有效的防治新媽產後便祕。

　　二、桂花紅棗刺赤豆羹

　　要準備的食材有：一小碗的赤小豆，一小碗的紅棗，兩塊冰糖，適量糖桂花。

　　製作方法如下：

　　1，提前將赤小豆放入水中浸泡四個小時左右。

　　2，赤小豆浸泡好後，將水控幹，倒入鍋中加適量的水，大火煮開，轉中火蓋上蓋子煮至豆子表皮裂開。

　　3，放入紅棗繼續煮二十分鐘左右後，加入冰糖。

　　4，關火後，加入適量的糖桂花就可以了。

　　功效作用：赤小豆中富含鐵質，有助於新媽產後補血。

　　三、胡蘿蔔酸奶粥

　　製作這道食譜，需要準備的食材有，胡蘿蔔適量，一湯匙麵粉，十克捲心菜，一大湯匙酸奶，三大湯匙肉湯，若干黃油。

　　製作方法如下：

　　1，將玉米清洗乾淨後，掰成一小粒一小粒;胡蘿蔔去皮後切成絲;菠菜清洗乾淨後切成細絲。

　　2，用黃油將麵粉稍微炒一下，然後加入肉湯，蔬菜煮熟即可。

　　3，最後等待冷卻後與酸奶拌好就可以了。

　　功效作用：胡蘿蔔中富含維生素A原***胡蘿蔔素***，可以幫助產後新媽媽提高自身免疫力。

　　四、蓮子百合紅豆粥

　　要準備的食材有：二十克的大米，三十克的赤小豆，十克的百合，二十克的蓮子，以及適量的冰糖以及水。

　　1，將蓮子，百合清洗乾淨後，加入浸泡半個小時左右。大米清洗乾淨後，浸泡備用。

　　2，砂鍋中加入適量清水，開中火燒開，放入蓮子，紅豆，小火煮二十分鐘左右。

　　3，放入大米，再煮十分鐘左右，然後放入百合，冰糖，稍煮片刻就可以出鍋了。

　　功效作用：蓮子百合紅豆富含營養，有助於增強人體集體免疫功能，還有補血的功效。

　　坐月子飲食原則

　　不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過鹹。

　　不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一週儘量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

　　少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利於哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。

　　食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

　　主副食要變換搭配吃。一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

　　坐月子的注意事項

　　1、產後的媽媽首先要保持每天的心情愉悅，這也會影響到寶寶的心情哦!要保持心情愉悅，一定要生活在一個舒適的環境中!居室內需要經常通風，保持室溫在25-28度左右最為合適。

　　2、對於媽媽來說，空氣的質量非常重要，如果吸入甲醛等有害氣體，或者黴菌、過敏原，都會導致身體不適，甚至影響哺乳。

　　3、在臥室中使用空氣淨化器，能有效地過濾空氣中的有害媒介，使新媽媽呼吸健康的空氣。需要注意的是，因為寶寶經常和媽媽一起睡，而寶寶需要充足的睡眠，所以記得將空氣淨化器調至睡眠模式，不要打擾寶寶的美夢!

　　4、如果在夏天坐月子，一定要注意避免電風扇的風或者空調的風口直接吹到身體，很容易著涼!如果衣服因為排汗過多溼了，要非常及時地換上乾爽的衣物。保持清潔也同樣重要。新媽媽由於下身分泌物較多，一定要堅持每天用溫水清洗噢。

　　5、隨著食量及進食次數的增加，如不注意漱口刷牙，會引起口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病噢。不要聽信過去盲目的老規矩，“坐月子時不刷牙”反而會毀了一口好牙。

　　6、只要體力允許，產後第二天就應該開始刷牙了!但需要注意，坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激。

　　7、儘量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動牙刷刷牙，要調到敏感模式，智慧計時器會保證兩分鐘的刷牙時間，就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦，不怕有牙齒問題咯。

　　8、在飲食方面，新媽媽們也要注意，產後第一週的主要目標是“利水消腫”，所以絕對不要大補特補!

　　9、第一週可以吃一些清淡的湯品，比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯、小米湯，幫助子宮排出廢物;適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。要記住，這一階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也會好。