關於幫助男性長壽的小方法

　　這些不良壞習慣正在耗盡你的壽命,男人要長壽,一定要掌握一些方法。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　男性長壽特點

　　1.多喝茶

　　茶裡含有預防疾病和老化的抗氧化物質。研究顯示，喝茶的人不僅壽命較長，也比較不容易得肺炎和中風。多喝茶可降低膽固醇和高血壓。

　　2.用宗教信仰

　　研究機構指出，上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。心理學家指出，任何形式的信仰，不管是神祕主義或巫術，都有強化生命力的力量。

　　3.增加睡眠時間

　　科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。

　　4.常洗冷水澡

　　冷水澡可以改善迴圈系統的毛病，提高免疫力和生育力，並且減低心臟病發作的機率。

　　5.適量喝紅酒

　　醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果。

　　6.養一隻寵物

　　根據大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

　　7.結婚和快樂的夫妻生活

　　已婚者比單身者長壽。此外，快樂的夫妻生活，也能讓你年輕起來。

　　8.少吃點

　　節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

　　9.常開口笑

　　笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液迴圈，降低高血壓和增強免疫力。

　　10.做跳躍運動

　　每天原地跳五十下的男人，活得比較長。研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。

　　從生活中的一些習慣做起，可以延緩衰老的到來，專家給出了幾個有用的建議。

　　男性長壽的方法

　　晒太陽不要過度

　　陽光中的紫外線會令皮膚髮炎，導致面斑、皺紋等各種面板問題。出門最好塗上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛鍊，會加速人體老化。

　　減少加熱烹飪

　　燒魚燒肉時，魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應是由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化，產生AGE***糖化終產物***所致。

　　AGE會引發炎症，導致動脈硬化等。後藤真建議，雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以儘量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

　　多咀嚼

　　後藤真表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升，而血糖值上升太快會損傷血管並增加AGE的產生，會加速人體老化。

　　睡前喝水

　　人體的重量60%~80%由水分構成，失水會引起細胞發炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。

　　1天要補充2升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1升的水分，從而在天亮醒來後口乾舌燥，會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險，老年人尤其應該睡前補充點水分。

　　總結了多種有利於延長壽命的生活方式，它能讓你活得更健康、更幸福。

　　男性長壽的飲食習慣

　　1.用果蔬裝飾餐盤

　　一項調查發現，日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死於消化道癌的風險會低70%。

　　2.幹刷牙齒

　　這種牙齒護理方法能將牙垢減少60%，並將牙齦出血的風險減半。用材質柔軟的幹牙刷擦洗上部和下部牙齒的內部，漱口後再用牙膏刷牙。

　　3.控制膽固醇攝入

　　膽固醇是心血管疾病的主要元凶之一，控制膽固醇的攝入可降低患心血管疾病的風險。

　　4.每週都吃魚肉

　　每週吃兩次魚肉，患上心臟病的風險就會降低25%。

　　5.樂善好施

　　6.每天吃兩個蘋果

　　蘋果中含有大量能促進體重減輕的膳食纖維，以及有抗癌效應的化合物。

　　7.把汽車後視鏡調高5釐米

　　這樣會讓你坐得筆挺端正，改善體態，降低後背疼痛的可能性。

　　8.婚姻幸福美滿

　　不幸福的婚姻關係讓人生病的風險上升35%，預期壽命也會縮短4年。

　　9. 用鍛鍊趕走壓力

　　每天只需鍛鍊30分鐘就能減輕壓力。

　　10.睡覺前吃點櫻桃

　　櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。

　　11.每天吃根香蕉

　　香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。

　　12.邊休息邊學習

　　研究人員發現：在學習新知識後靜靜地休息10分鐘，能多記住20%的資訊。

　　13.堅持吃早餐

　　一項調查發現，每天都吃早餐能更好地保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風等代謝病的風險。

　　男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的機率是女人的兩倍多。

　　頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。

　　中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。

　　40歲後別吃肥肉

　　四五十歲、大腹便便、抽菸的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。

　　男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。

　　要想管住嘴，就要多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

　　包裡放瓶急救藥

　　在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。

　　因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋裡放一瓶***，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。

　　一旦發生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫院。

　　在外吃飯少喝濃茶

　　有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

　　此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，應該少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

　　胃不好的男人還要少抽菸，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

　　早晚喝點小米粥

　　男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想護好胃，三分治七分養最重要。

　　教男人一個“護胃順口溜”，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。

　　此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

　　每頓只吃八分飽

　　每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。

　　男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。

　　要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。

　　每週三到五次慢跑

　　預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7次。

　　對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

　　當然，如果能堅持每週遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

　　多喝水不憋尿

　　在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。然而，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升，不憋尿，多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

　　白酒不能超一兩

　　當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”。有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。