吃什麼食物消腫瘦腿以及最佳方法

　　胖胖的妹子就會顯得比較矮，所以減肥第一步就是瘦腿，必須讓自己擁有高挑的氣質，有一些胖胖的女生他們是因為身體有一些水腫，一些食物是可以消除腿部水腫的。今天小編給大家整理了瘦腿消腫的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　瘦腿消腫的食物

　　西瓜

　　西瓜含鉀量較高，有利尿的作用，人體進食西瓜後，可促進體內排出多餘的水分，有瘦腿的功效。

　　蘿蔔

　　我們所說的蘿蔔指的是白蘿蔔。白蘿蔔體內含有一種辛辣成分叫芥子油，芥子油能夠促進脂肪類物質的新陳代謝，有消脂的作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有的“枸椽酸”能促進新陳代謝，有消脂、減肥的功效。同時，葡萄柚富含鉀，有利尿的功效，是名符其實的美腿冠軍哦!

　　木瓜

　　多人都知道木瓜有豐胸的作用，但你不知道吧，它還有瘦腿的功效。木瓜裡含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助人體消化食物，減輕人體胃腸的工作量，多餘的脂肪就不容易被人體吸收，能使人體雙腿變細。

　　紅豆

　　紅豆又被稱為相思豆，相思豆含有的“石礆酸”可促進腸胃蠕動，有消腫利尿的功效。

　　蘋果

　　蘋果含鈣量較高，有利於促進體內水分的代謝，使身體不在浮腫。同時蘋果中含有的纖維素還有清腸、排毒的作用。

　　香蕉

　　香蕉高鉀低鈉的特點特別適合減肥者食用。而且，香蕉中的膳食纖維含量豐富，有緩解便祕、排毒的功效。

　　快速瘦腿方法

　　洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　做高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

　　下蹲

　　下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　乾洗腿

　　用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　揉腿肚

　　首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　腿粗的原因

　　缺乏運動。食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

　　飯後長時間坐著。除了天生腿粗外,平日飯後經常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿變粗。

　　愛吃鹽分較重食物。又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。

　　不良的坐姿。此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

　　長時間站立。有些人因為工作關係必須長時間站立***如專櫃小姐***,久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

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