抗衰美容必吃什麼食物
吃什麼可以抗衰老呢,抗衰是一個綜合性的學科,除了合理的護膚品之外,飲食方面的配合更是必不可少的。下面是小編為大家收集整理的抗衰美容必吃5食物,女性們要多吃一些可以美容哦,歡迎大家閱讀。
抗衰美容必吃5食物
1、 綠茶
綠茶富含多酚類抗氧化物質,還有其他抗病毒物質,因此對於對抗人體內的自由基是非常有效的。而自由基是人體衰老的最大元凶之一。同時因為綠茶能夠清熱敗火,所以對於因為上火而引起的面板粗糙等症狀有一定食療作用,碧螺春甚至有“美女茶”的稱號。善活吧網站上也推出了諸如西湖龍井、洞庭碧螺春等綠茶供消費者選擇。
2、香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升,可預防動脈硬化症,降低血壓。還有一種干擾素誘導劑,能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機體免疫力。
3、大棗
民間諺語:“一日吃三棗,終生不顯老”還是有一定道理的。大棗因為富含豐富的維生素C而被人們追捧,同時具有補氣補血的作用,確實對抗衰老有一定功效。
4、蜂蜜
“安五臟,益氣補中,久服能強志輕身,延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神補腦,耳聰目明,身手矯健,容光煥發。
5、芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服,輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質,能使面板光澤,延年益壽。
抗衰老美容的吃法大全
充足的抗氧化物質,預防面板和身體的衰老
人體的衰老,往往開始於脂肪的氧化。
天然果蔬、豆類和堅果種子類食物中,富含維生素 E、類胡蘿蔔素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質。
它們對於保持年輕狀態、降低炎症反應十分重要,而且有利於預防癌症和心血管疾病。
這些物質都很嬌氣,而且需要和其他食物配合才能起作用,所以最好是直接吃天然食物,而不要依賴保健品。
這麼吃:
綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,當中富含胡蘿蔔素和葉黃素;
紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓,富含花青素;
山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜,富含類黃酮;
堅果和粗糧,富含維生素 E。
任君挑選。
充足的鈣,維護挺拔的身姿
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅,而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失。
因此應該保證充足的鈣和維生素 D。
這麼吃:
酸奶、牛奶和豆腐中,鈣含量豐富。
而且吸收率高,其中還含有多種有益女性健康的成分。
充足的鐵和鋅,保證紅潤的容顏
鐵:年輕的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而紅細胞中的鐵對於運輸氧氣至關重要。
如果因為缺鐵而發生貧血,那面板看上去就會蠟黃、乾枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕長胖不肯吃肉,很容易貧血的。
鋅:則是細胞再生和修復所必須的營養素,缺乏鋅則面板創傷無法癒合,細胞更新減慢。
這麼吃:
每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。
如果吃不夠,最好能加一小把堅果。比如花生、核桃,以補充鐵和鋅,同時還能增加維生素 E。
足夠的維生素,讓身體和面板充滿活力
維生素對身體的好處多得說不完,隨便舉幾個例子:
維生素 C 是面板膠原蛋白合成的必要因子;
維生素 A 是表皮細胞正常分化的關鍵因素;
B 族維生素在新陳代謝中起著調節作用;
維生素 K 能預防骨質疏鬆;
維生素 D 則有助於預防肥胖、多種慢性病和癌症。
一句話,想要年輕和健康,充足的維生素非常重要。
這麼吃:
注意食材豐富,最好每天能吃到 15 種食材。
讓各種維生素和其他營養成分發揮最佳效果,而不是一味依賴維生素片。
足夠的膳食纖維,讓腸道保持暢通
不溶性纖維,能促進腸道蠕動,預防便祕;
可溶性纖維能,與脂肪和膽固醇結合,減少高血脂、脂肪肝的發生危險,還能幫助排出重金屬和一些環境汙染物。
此外,富含膳食纖維的天然食物還能預防糖尿病,因為它能提高飽腹感,預防血糖突然升高。
這麼吃:
不溶性纖維:蔬菜和粗糧;
可溶性纖維:海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果***比如蘋果***。
足夠的蛋白質,讓身體組織及時修復
隨著年齡的增長,身體的基礎代謝率下降,如果蛋白質不足、肌肉流失,就會讓人看上去體型鬆弛。
這麼吃:
最好每天都能吃優質蛋白,比如魚和瘦肉,也可以吃些豆類、奶類和蛋類。
不能經常用蔬菜水果代替正餐,也不能隨便忽略一餐。
充足的植物雌激素,減輕更年期不適
對臨近更年期的女性來說,可以多吃些大豆和大豆食品。
因為這些食物中含有大豆異黃酮,不僅能減輕更年期的不適,更能減少雌激素水平降低所造成的骨鈣流失,同時提高面板的保水性和彈性。
這麼吃:
在大豆食品當中,最好的是全豆製作的食品。
如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。
在日常三餐當中,經常吃到的豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等,也是大豆異黃酮的重要來源。
最後,還要保持足夠的運動
運動和控制體重可以幫助順利度過更年期。
世界衛生組織推薦:每週 150 分鐘的中強度運動,相當於每週 3 次 50 分鐘的健身,或每週 5 次 30 分鐘的健身。
可以是慢跑、快步走,也可以是力量訓練和瑜伽。
同時,飲食控制在七成飽,適當減少脂肪,遠離甜食甜飲料,就能輕鬆控制體重。
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