預防阿茲海默症的飲食和運動方法

　　阿茲海默症其實就是大家經常說的老年痴呆，很多人知道通過一些飲食還是可以預防一些老年痴呆的，但是究竟要吃哪些食物呢?今天小編給大家整理了預防阿茲海默症的飲食知識，希望對大家有所幫助。

　　預防阿茲海默症的飲食

　　含有膽鹼***學名偶米格3脂肪酸***多的食物

　　動物中的魚類，尤其是海水裡的魚，新鮮的最好，因為海水裡的魚含偶米格3脂肪酸比較多，偶米格3脂肪酸俗稱腦黃金。如果沒有新鮮的魚吃一點深海魚油也是可以的，因為這個深海魚油是從魚中提取偶米格3脂肪酸，再進行加工生成得到的。所有說老人、小孩、孕婦要多吃水產品。植物中的亞麻籽油也還有不少膽鹼。

　　含有葉酸多的食物：***葉酸有利於DNA合成***

　　西蘭花、胡籮卜、獼猴桃含量比較多，還有一種食物被稱為是也算之王，就是超市裡賣的燕麥。

　　除了膽鹼和葉酸外，再推薦幾種含有維生素E和鎂的幾種堅果類食物

　　***維E有抗氧化的功能***核桃、花生米、榛子。，世界上有一種飲食被稱為“地中海飲食”，因為地中海附加的人死的少，得老年痴呆的少，得冠心病的少。那他們都吃什麼呢?他們生活比較安逸，吃水產品多，常喝紅酒，吃粗糧多，吃大量蔬菜水果，據說每天平均3斤左右。常用橄欖油烘培。這也是全世界追求健康的人嚮往的預防老年痴呆的飲食。

　　預防老年痴呆的嘴脣運動

　　開閉嘴脣法

　　將嘴巴最大限度地張開，發"啊"聲或呵氣，然後再閉合，有節奏地一張一合，每次連續100下，或持續2～3分鐘時間。

　　擦搓嘴脣法

　　把嘴脣閉好，用其中一個手的兩個手指在嘴脣外輕輕的擦或者搓，一直到擦搓的地方變的紅又感覺發熱之後停止動作，這個方法能夠有效的將口腔或者牙齦的血液迴圈更好的改善，使得口腔還有牙齒的抵抗能力增強。

　　閉脣鼓腮法

　　預防老年痴呆的穴位按摩

　　按摩雙側風池穴、翳風穴

　　風池穴在項部，枕骨之下，微低頭，耳後高骨後一橫指凹陷處。翳風穴在耳垂後凹陷處。此組穴可改善基底動脈供血情況。

　　按摩四白穴

　　四白穴在下眼眶中點，直下約0.5cm凹陷處。此穴多氣多血，刺激該穴對顱內供血作用最好。

　　按摩印堂穴

　　印堂穴位於兩眉頭連線中點。該穴有改善腦血迴圈，活化腦細胞，增強記憶力的作用。

　　刺激委中穴

　　委中穴位於膕窩窩橫紋中點，屬足太陽膀胱經，其經脈循行可以從頭頂入裡聯絡於腦。刺激委中穴可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

　　閉住嘴脣向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續1～2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

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