早餐吃什麼有利於排毒

　　一日三餐對於人體補充營養有很大的幫助，特別是早餐，吃對早餐的話有利於排毒。小編為大家收集整理了一些早餐排毒的食物，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　早餐排毒的食物

　　1、水果

　　排行榜榜首的早餐內容為“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負擔，降低腸胃的蠕動能力，對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

　　2、燕麥粥

　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取，延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

　　3、納豆

　　有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，這世界上有多種多樣的發酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

　　4、鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水***最好是溫水，能增強腸胃的蠕動***，或可加入少許鹽***能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便***。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　5、酸奶

　　酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，達到一定的清腸減肥效果。酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　6、綠色蔬菜

　　早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。

　　吃早餐的四大禁忌要注意

　　1、忌“油條加豆漿”作為早餐

　　因為油條受到高溫油炸後，不但營養素受到了破壞而失去，還會有致癌物質產生，吃了容易傷害健康，並且油條油脂偏高、熱量高，不利於消化。此外豆漿是一種中脂性食物，所以油條加豆漿，會使油脂量超標，不能經常食用。

　　2、忌“牛奶加雞蛋”代替主食

　　因為牛奶與雞蛋雖然含有許多高蛋白，但這些優質蛋白通常是供給身體結構的，無法給身體提供足夠的能量。所以早餐應食用含豐富碳水化合物的食物。此外人食用牛奶加雞蛋的早餐，很容易產生飢餓，從而影響腸胃，對兒童尤其不利。

　　3、忌早餐吃得過於營養

　　早餐若食入過量的營養，會使胃腸的消化能力加重，導致食物很難被消化吸收。時間長了，會導致消化功能降低，會引發胃腸疾病以及肥胖等不良症狀。

　　4、忌早餐吃的太早

　　早餐不可吃的太早，太早很容易使腸胃受傷，因為人在晚上睡眠過程時，由於消化器官要消化吸收晚餐食物，所以一般在凌晨才會真正開始休息，若早餐吃的太早了，導致腸道休息被受影響，經常這樣對胃腸的功能傷害很大。
 

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