如何培養寶寶良好的飲食習慣

　　孩子吃飯的問題對於許多家長來說是非常頭痛的，關鍵在於沒有從小培養寶寶良好的飲食習慣。從小培養良好的飲食習慣非常重要，對寶寶的發育至關重要。下面是小編分享的培養良好的飲食習慣，一起來看看吧。

　　培養良好的飲食習慣

　　1.注意飲食衛生。俗話說“病從口入”，許多疾病尤其是胃腸道疾病大部分是因不部分是因不注意飲食衛生引起的。因此應從小培養良好的飲食衛生習慣。如飯前便後洗手，飯後漱口，不喝生水，不吃不乾淨和不新鮮的食品。

　　2.按時進餐。胃排空的時間有一定的規律性，1-2個月的小嬰兒吃母乳，一般每隔2-3小時吃1次，以後隨著胃容量逐漸增大，每次哺乳量增多，胃排空時間逐漸延長，到4-5個月時就會自然地形成3-4小時哺乳1次的習慣。5-6個月後隨著輔食的新增，飲食也從流質過濾到半流質、固體食品，胃排空的時間也逐漸延長。1-2歲時每日可安排進食5次，2歲後可逐漸過度到一日3次主餐，另外定時加餐。每日如此，可使進食前胃已排空，有飢餓感，食慾好，食物消化吸收也好。

　　3.定位進餐。從5-6個月開始添飯菜時起，每次都讓孩子坐在固定的場所和座位上，並讓孩子使用獨自的小碗、小勺、杯子等餐具。孩子每次坐下後，看到這些餐具便通過條件反射知道該吃東西了，就會有口脣吸吮及唾液的分泌，讓孩子做好生理和心理上的準備。

　　4.思想集中，心情愉快。訓練孩子吃飯時要專心，不要在吃飯時跟孩子談論與吃飯無關的話題，更不要開著電視吃飯。有的家長常在飯前或吃飯時進行批評教育，這對孩子的健康是不利的，吃飯時孩子保持心情輕鬆愉快。

　　5.不偏食、不挑食。從5-6個月添飯菜時就要注意，給孩子吃的食品不要過於單一，宜多樣化。1-2歲孩子的主食中，米、面、雜糧都應該有，輔食也不能只吃蛋、肉、魚，而忽視蔬菜、水果。否則養成偏食、挑食的習慣，再想改就比較困難了。

　　6.吃零售方法要得當。不要在飯前吃零食，特別是糖果，即使吃得很少，也會影響食慾，

　　寶寶飲食誤區

　　讓寶寶錯過發育的最佳時機

　　每種沒有吃過的食物，對於寶寶來說都是新鮮的、好奇的，他們並不會天生就有什麼成見，不過，通常需要媽媽適時地給予，以此培養出良好的味覺及嗅覺感受。

　　寶寶的味覺、嗅覺在6個月到1歲這一階段最靈敏，這段時間也是新增離乳食品的最佳時機。寶寶通過品嚐各種食物，來促進味覺、嗅覺及口感的形成和發育，也是寶寶從流食到半流食再到固體食物的適應過程。

　　在給寶寶新增離乳食品的過程中，有的媽媽一看到寶寶不願意吃或不配合吃，就馬上心疼地讓寶寶停下來，不再讓吃，這樣便使寶寶錯過了味覺、嗅覺及口感的最佳形成和發育機會，不利於寶寶的生長髮育。

　　對寶寶的營養攝取過於擔心

　　有的媽媽總是按照自己對營養知識的瞭解，去給寶寶安排膳食，從來不允許寶寶按照自己的喜好去選擇食物，認為這樣才能保證營養的攝取。然而，育兒專家表明，只要寶寶的味覺、嗅覺發育正常，正常的寶寶是完全可以從愛吃的各種搭配得當的食物中，選擇出有益健康的飲食組合的。雖然寶寶的食慾可能會經常變化，但這是自然的，只要不過分受到人為偏見的影響，從長遠看，他們的飲食一般是能夠達到平衡的。

　　過於心急地糾正寶寶偏食、厭食的習慣

　　當寶寶不愛吃某種東西時，媽媽一著急，就常常採取強迫、誘惑、收買或威脅等做法，硬要寶寶往肚子裡吃，往往會給寶寶造成不良的心理影響。時間一長，就會使寶寶對這種不愛吃的食物形成條件反射，即一見到便感到噁心。長此以往，也會影響營養的均衡攝取。

　　爸爸媽媽自己有不良的飲食習慣

　　寶寶偏食、厭食，往往受爸爸媽媽的影響。爸爸媽媽常常在言語之中經常流露出對某些食物的偏見，就會使寶寶先入為主，對這些食物反感。有的爸爸媽媽認為某種食物有營養，便讓寶寶吃完上頓吃下頓，最終使寶寶對這種飯菜倒了胃口，以後再也不想吃了。

　　寶寶吃飯禮儀

　　1、請長輩先入座，並先給長輩盛飯

　　敬老是中華民族的傳統美德，在孩子小的時候，家長就要做好示範，吃飯時先請家中長輩入座，並先給長輩盛飯。在長輩還未動筷之前，晚輩不應自顧自地先吃起來。在家長把碗遞給孩子時，孩子應雙手把碗接過來，表示對長輩的尊敬。

　　家長應該在去別人家吃飯做客前教孩子一些基本的餐桌禮儀，告訴他開飯前應該要先讓大人們坐好了，再過去自己的位置。如果要盛飯，應該先主動幫長輩盛飯再到自己，在飯桌上也應該主動給長輩夾菜，如果長輩給自己夾菜，則要雙手舉起碗來接，並道謝。

　　2、吃完飯之前不要離開座位

　　除了飯前洗手外，最好讓孩子養成吃飯前處理完上廁所的問題，這樣可以更安心、放鬆地享受美食。吃飯的途中儘量不要離開飯桌，儘量不要上廁所或者打電話。

　　晚上5點半吃飯時間，小鐘總是吃到一半就跑去開電視看他最喜歡的卡通片，或者有時還沒有吃完就跑去玩玩具。

　　3、避免在盤中翻來翻去

　　一些小孩有挑食的習慣，而且他們在家裡時家長都是在飯菜中挑最好的夾在孩子的飯碗中，這樣很容易讓孩子養成挑食物的習慣，這樣孩子在外面吃飯時就很難改變這種行為。孩子為了吃到自己想要的部分，會用筷子在盤子裡面翻來翻去，有的人甚至將自己喜歡的菜從盤中全部調走，而把不好吃的留給別人，這是一種很失禮的行為，並且顯得比較自私。

　　因此當孩子出現這種行為的時候，家長應該立刻制止，並教育孩子正確合適的夾菜方式。家長自己也應該要注意自己的夾菜行為，不要給孩子一些不良的示範。

　　4、不要一邊吃飯一邊幹別的事情

　　青島市民張先生與弟弟妹妹相約去爺爺家吃晚飯 ，飯桌上老人多次想和孫子孫女說說話，但面前的孩子們卻個個抱著手機玩，老人受到冷落後，一怒之下摔了盤子離席。現在一些年輕人手機不離手，甚至在飯桌上也不斷地玩遊戲。其實一邊吃飯一邊幹別的事情是極度不尊重他人的行為。

　　吃飯的時間是一家人聚在一起的時間，也是加強親子溝通的最佳時間，孩子也會有很多事情想與爸爸媽媽分享，請珍惜這段時間。提醒孩子，吃飯時不可以玩玩具。吃飯時也儘量營造一個安靜的環境，不要讓孩子邊吃飯邊看電視。同時也要提醒爸爸媽媽，再忙也不要在吃飯時長時間接手機了，畢竟在這麼繁忙的現代社會，一家人和和美美地、不受任何打擾地在一起吃一頓飯，其實是多麼幸福的一件事。

　　吃飯間隙，問問孩子每天在學校的情況，請他講一講今天班裡同學或小朋友的趣事，既可以鍛鍊孩子的表達能力，又有助於培養孩子開朗的性格，還可以增進感情。認真傾聽孩子的講述，適當評論，與孩子互動，但是記住一點，不要在餐桌上訓斥孩子。可以在飯後找個恰當的時機，與孩子交流，委婉地指出他的錯誤。如果每次孩子講述的結果都是招致家長的一通批評和指責，那麼孩子就會慢慢地失去與家長進行交流的熱情，甚至會出現性格上的變化。

　　5、飯後幫助清理餐桌、收拾碗筷或者幫助洗碗

　　父母的言行舉止是孩子學習社交禮儀的最好榜樣。因此父母一定要以身作則，給孩子好的影響。平時，父母就應創造機會讓孩子多實踐，鼓勵孩子參加各種人際交注活動。對孩子的禮貌行為及時肯定讚揚，讓孩子體驗到禮貌行為帶來的愉悅，以利於鞏固，重複這種行為，逐漸養成良好的習慣。

　　一些孩子在吃飯過後便一聲不吭地離開餐桌跑去看電視或玩玩具，對於飯桌上的杯盤狼藉完全放任不管，有些家長對此也並沒有什麼異議，也不需要孩子幫忙收拾。但其實要求孩子在吃飯後和長輩打聲招呼說“我吃完了，你們慢慢吃”是很基本的禮貌。飯後會主動幫忙收拾餐桌的孩子更是贏得他人的讚許!在美國，4歲的孩子就已經要幫忙媽媽把髒盤子收到廚房呢!

　　家長可以和孩子制訂立一些規定，例如要不幫忙做飯，要不就在飯後幫忙清理餐桌或者洗碗。總之，作為家庭成員之一，要讓孩子承擔力所能及的家務，樹立為別人服務的意識並建立好習慣。