睡覺怎麼減肥

　　睡覺也可以輕輕鬆鬆的減肥。很多人知道睡眠也可以減肥，但不是所有的睡眠都能到達減肥的效果，下面就讓小編為大家介紹一下睡覺減肥法有哪些吧。

　　睡覺減肥法

　　1、每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足會影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。

　　2、睡覺前一個小時喝一杯牛奶，牛奶具有鎮定和催眠的作用，還可以消除緊張，有助於安神和提高睡眠質量。

　　3、不要在床上看書或者看電視，會導致精神紊亂，對於睡眠是十分不利，造成失眠，進而引起神經衰弱。

　　4、晚上十一點前入睡，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，可以幫助身體排除毒素，加速新陳代謝，可以聽些安靜的音樂來助眠。

　　5、一定要有午睡，午睡時間不要超過三十分鐘，過長時間睡眠會導致頭疼，全身乏力。

　　實用的減肥方法

　　1、補水補維生素

　　減肥運動之後及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運動過後應該進行適量地飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素地補充則會使人保持身體地健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。

　　2、摩擦減肥

　　摩擦生熱促進血液迴圈，拍打增加面板彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥地目地。

　　3、閒散運動減肥法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　4、冰箱少藏食物

　　如果冰箱裡塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖哩飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話，那麼一定是溫飽而又肥膩了，其實最簡單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食慾地食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。

　　5、嚴控食譜

　　每天嚴格地按照自己地營養師制定地食譜進行飲食，並且每一餐地食物葷素搭配合理，以營養均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少地食物量控制人們地飢餓感，不會有過多地熱量攝入。