適宜春季的養生運動與方法

　　春天到了，溫度也逐漸的回升了，很多人都選擇一些戶外運動來養生，比如慢跑、散步等等。那麼你知道我們在春季養生應該做哪些事情呢?下面小編為你介紹。

　　適宜春季的養生運動

　　1、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。工作疲勞了，到街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，讓人心情瞬間變得暢快。

　　春天有的氣候十分養人，不僅陽光好，而且所有的一切都顯得生機勃勃，因此這個時候選擇在戶外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　2、慢跑

　　慢跑也是一項有益健康的運動，它不僅對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用，並且還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，消除便祕。

　　3、伸懶腰

　　晨起伸伸懶腰，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，可以醒神、解乏、增氣力、活肢節。

　　在中醫方面認為。當人躺在那邊的時候，我們的血液是歸於肝臟的，但是當我們在運動的時候，血流會經全身。因此，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，符合春季養肝之道。

　　4、放風箏

　　放風箏能使人迴歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣。放風箏時前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。

　　再者，放風箏時雙眼凝視藍天，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到保護視力的目的。

　　5、旅遊

　　寒冷的冬季人體體溫調節中樞和內臟器官的功能均有不同程度的下降，肌肉和韌帶長時間不活動更是萎縮不展，及需外出踏青賞景，這樣既能鍛鍊身體，又能陶冶情操。

　　春天的空氣十分的新鮮，尤其是在戶外，春暖花來，一些鳥兒也都在天空自由自在的翱翔，這樣的畫面真的很令人陶醉。

　　春季養生方法

　　飲食

　　春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海蔘、冬蟲夏草等補品。

　　對於健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。

　　同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

　　對於“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。

　　起居

　　春天的三個月，是自然界萬物復甦，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起床後要全身放鬆，在庭院中悠閒地散步以舒暢自己的情志。

　　人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急於轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

　　鍛鍊

　　春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛鍊，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱。

　　特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛鍊以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。

　　不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風禦寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛鍊，以免風大傷肝。

　　情志

　　中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑鬱”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。

　　專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。

　　春季養生，情緒上要樂觀，不宜抑鬱或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生。