減肥多久能看出來瘦了

　　?我們想要實現減肥的效果，我們需要堅持去進行鍛鍊，每天最好堅持半個小時的鍛鍊時間。下面是小編給你介紹的減肥瘦身的時間，希望對你有幫助。

　　減肥瘦身的時間

　　1、

　　如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程,是有周期性的。一般是要運動半個小時,才能燃燒脂肪,達到減肥的效果。建議你別亂吃藥,也別做太高強度的運動,慢跑就行了。控制食量,別吃太多也別太少。甜品儘量少吃。吃完飯先站一站,如果是辦公室工作的,別坐那麼久,多走動走動。要堅持運動哦。

　　2、體重反彈的主要原因

　　達到目標後放鬆大意,開始無節制進食。

　　和脂肪一起肌肉也減少了,新陳代謝也降低了,所以吃的東西難以被消耗。

　　習慣了低卡路里食物的身體,會高效的吸收營養,一旦恢復到平時的進食量,就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。

　　同時,在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中,以上因素會產生更大的影響,更容易出現反彈的趨勢。

　　3、防止反彈的兩個要點

　　雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同,但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。

　　3.1、不要以為減肥已經成功了

　　達到目標後馬上以為減肥結束了,這就是失敗的最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步,從現在開始要進入第二階段,心情還不能太放鬆。

　　3.2、生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣

　　“吃好一日三餐”、“細嚼慢嚥八分飽”等,不要忘了減肥中掌握的良好飲食習慣。恢復無規律的飲食生活的話,體重一轉眼就又回來了。

　　運動減肥沒效果還因為這些原因

　　1、強度太大

　　運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。尤其是急於減肥的女生。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。“一天不去健身房就覺得渾身不舒服”,這話說起來很勵志,但是沒有休息的健身是不科學的。

　　2、運動拖延症

　　就算你克服了懶惰走進健身房,也會出現拖延訓練的問題,沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上,真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實並不多,看似也在健身房泡了兩個小時,其實效果要打對摺。

　　3、休息太少

　　人在睡覺時,“瘦體素”的分泌會增加,而當它分泌不足時,身體就會發出“需要囤積脂肪”的訊號,影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害,身體功能失衡,無精打采自然難有效果。甚至有些人會在生病時還去健身,覺得只是感冒出出汗就好了,這麼做只能加重病情。

　　快速減肥的食譜

　　1、南瓜湯

　　材料:南瓜,姜。

　　做法:先將南瓜用鍋子蒸熟蒸透,然後連皮和籽一起切成小塊,用榨汁機將其打成糊狀,還可以加入核桃和腰果一起榨汁,最後將打成糊狀的南瓜放進鍋中慢煮約2小時,加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。

　　2、清水茼蒿

　　材料:茼蒿菜。

　　做法:起鍋燒水,待水燒開後放入茼蒿菜,然後在陸續放入油和鹽巴,大概一分鐘後即可撈起,否則容易導致茼蒿變色。

　　3、五穀飯

　　材料:糙米,五寶粉,蘿蔔乾。

　　做法:先將糙米用清水泡2個小時左右,然後放入鹽和少許油蒸熟,最後再灑上五寶粉與蘿蔔乾,這樣會讓米飯吃起來鬆而不澀。

　　4、三味黃豆芽

　　材料:黃豆芽,紅蘿蔔,木耳。

　　做法:先將紅蘿蔔切成絲與木耳和薑絲下鍋爆香,然後再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒,出鍋時再灑上少許香菜即可食用。