女人要多吃什麼好

　　女性想要光彩照人，平時就要特別注意飲食，這樣才會由內而外的散發出耀眼的氣息，而以下三種蔬菜是女性養生美顏不能缺少的食物。

　　女人養生更需要三種蔬菜

　　菠菜

　　菠菜含有許多強大的抗氧化劑，可增強心臟、肌肉功能，而且其中豐富的纖維更能幫助促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力，同時菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手。

　　小提示：菠菜和豆腐同樣營養價值非常高的食物，但卻不能同吃，因為，一起烹飪會產生草酸鈣，不能被人體吸收，而且容易造成結石。

　　甘藍菜

　　甘藍菜的植化素可預防炎性疾病，可起到預防癌症、動脈疾病等，而且也是重要的抗氧化劑，可加強人體內酵素系統的解毒能力，抑制毒素對DNA的傷害，也可防止癌細胞轉移。

　　小提示：在購買甘藍菜時，拍擊時發出的聲音越響亮，則代表越紮實，而且要選擇葉脈細且完整的，這樣的營養才會保證沒有流失。

　　西蘭花

　　西蘭花中有豐富的植物蛋白，高出白花菜3倍，超過西紅柿4倍之多，而且還有多種維生素，是美白肌膚不可缺少的重要成分，可預防黑斑、雀斑的發生。

　　小提示：烹飪西蘭花時，用水煮會將其中的維生素c破壞，因此可採取炒的方式來烹飪，或將其煲湯，其中的維生素可溶於湯中，也可被食用。

　　女人養生必吃的六種食物

　　1.豆製品：補充雌激素

　　雌激素是女性身體裡重要的物質，可以維持女性正常的生殖功能與性功能，而豆製品是富含異黃酮的最佳食物，可以調節女性過高或過低的雌激素水平，每天喝500毫升豆漿或是100克以上的豆製品，就能有效的調節內分泌功能，恢復正常雌激素水平。

　　2.菠菜：護腦

　　專家研究認為，菠菜擁有的胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分，可以有效防止腦血管的病變而保護大腦，另外，韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔等等食物也是補腦的佳品。

　　3.高鐵食物：防治貧血

　　由於月經期與生育時的大量出血，近3成以上的女性都存在輕度的缺鐵性貧血，而貧血對女性的危險是致命的，長期貧血不僅會使面色發白，久之還會減弱卵巢功能，女性想要有好氣色，補血是一生的“功課”，而動物肝臟、瘦肉、紅棗等食物中鐵量豐富，是女性補血的福音。

　　4.加蜜熱奶：緩解經期不適

　　很多女性在生理期間，都會出現痛經、腰膝痠軟、全身無力、煩躁易怒等等症狀，會變得非常的敏感，而婦產科專家發現，經期時，女性在每晚睡覺不妨喝杯加蜂蜜的溫牛奶，牛奶中的鉀可以舒緩情緒，而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，可以改善女性經期多種不適。

　　5.高鈣食物：降低卵巢癌

　　大量的調查發現，攝取足量鈣質的女性會比缺鈣的女性，減少54%卵巢癌的發生率，這是因為，高鈣食物可以幫助女性控制癌細胞的生長和擴散，而奶製品，蝦皮，海帶等等都是高鈣食物。

　　6.多吃含鎂食物：治療偏頭痛

　　尤其是從事腦力工作的女性，是偏頭痛好發人群，而研究發現，許多偏頭痛患者血液中的鎂元素含量非常低，如果能在飲食上保證含鎂食物的攝入，如小米、蕎麵、香蕉等等，可以減少偏頭痛的發生，同時，可以讓人心情保持愉悅。

　　補血補氣的保健品有哪些

　　一、鹿血

　　鹿血是女性補血的上等品，因其含有18種齊全氨基酸、多種維生素、酶類、脂肪酸類，鐵、鈣、磷、鋅、銅、錳、有機鍺、鎂等微量元素，具有補血造血的功效，適用於營養性貧血、體質虛弱、失眠多夢、易疲勞的女性和中老年群體。不過鹿血很昂貴，有條件的人可以常備著。

　　二、阿膠

　　這是最常聽到的一種補血保健品，阿膠的主要成分的氨基酸和微量元素，有助於刺激骨髓的造血系統，並加快造血、生血、增加血液細胞量。

　　三、鐵及葉酸

　　這些藥品是源於有些人的貧血症狀來自於缺鐵性貧血或缺葉酸性貧血，故補充鐵或葉酸有補血的說法。不過，鐵元素是造血中很重要的營養元素之一。而葉酸是製造紅血球的必需營養素之一，它還能間接地參與DNA的合成，促進紅細胞的成熟，從而起到造血的作用。

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