青年長高的方法

　　很多人不明白,人體身高都和什麼有關係,為什麼有的人長得高,有的人長得矮,那麼,青少年增高的方法,青少年怎樣才能長高?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　注意營養的均衡攝入

　　充足且均衡的營養是身體長高的關鍵所在，骨骼生長不可缺少的營養元素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。而蛋白質是構成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質，缺乏蛋白質就會導致發育遲緩、肌肉萎縮等。

　　確保充足的睡眠時間

　　有相關研究資料顯示，晚上10點是人體生長激素分泌最旺盛的時期，而在熟睡的狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時間對於人體長高是非常有益的。

　　合理運動有助增高

　　持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。常見的增高運動有：跳繩　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動

　　定期檢查骨齡

　　與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。骨齡能夠準確的反映出人從出生到發育完成過程中各年齡段的實際生長情況。骨齡檢測是檢測孩子生長髮育既科學又簡便的方法，通過檢測不僅可以瞭解到孩子的生長髮育是否正常，還可以預測成年後的身高。

　　二：

　　蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

　　另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中,由於生長髮育較快,當營養供應不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

　　維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

　　人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食品。另外,要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長

　　運動能強化骨骼,加速機體代謝,對身高有很多的好處。而充足的睡眠能促進生長激素的分泌,從而能促進長高。專家研究發現,良好的心情能促進各種荷爾蒙分泌,加速機體代謝。青少年發育快慢還和環境有關。要注意生活環境的改善等。