瘦屁股有什麼方法是最有效的

　　辦公室MM常常一坐就是一整天，臀部變的寬大又扁平，實在太難!那麼久坐屁股大應該怎麼減呢?接下來，小編就和大家分享瘦屁股最有效的方法，希望對大家有幫助!

　　瘦屁股最有效的方法一

　　1.要有正確的坐姿

　　坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、每天做抬臀運動

　　美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活!

　　扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

　　3、做做臀部塑身操

　　平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

　　瘦臀操①身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

　　瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。

　　瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***，右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

　　瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　4、常練前後步蹲舉

　　前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、閒時可做金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

　　6、上班下班爬爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

　　7、雙腿併攏練習推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　8、彈力繩立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

　　首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　瘦屁股最有效的方法二

　　單腿蹲起

　　身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢盡力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重複10次後左右交換。

　　馬步深蹲

　　雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重複20次。

　　扭身下蹲

　　雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重複動作10次換方向。

　　抬腿運動

　　雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。

　　震顫壓腿

　　雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。

"瘦屁股有什麼方法 瘦屁股最有效的方法"的人

1.男生瘦屁股最有效的方法

2.臀部要怎樣瘦 瘦臀部的最有效方法

3.臀部大要怎麼減肥 瘦臀部最有效的方法

4.瘦臀有什麼好方法 女生瘦臀最有效的方法