懷孕初期要吃什麼鈣片

　　缺鈣是很多孕媽媽會遇上的事，特別是懷孕初期的時候，會出現腿部抽筋等狀況。這都是因為缺鈣造成的。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕初期要吃的鈣片

　　孕婦鈣片分為無機鈣片、有機酸鈣片、有機鈣片3種，那到孕婦吃什麼鈣片最好呢?專家認為這是沒有定論的。因為孕婦購買鈣片是應根據自己的需要來選擇的。

　　孕婦選擇鈣片時要先了解鈣片的種類、自己的身體需求、鈣片的安全性、價效比、溶解度、自己的口味、吸收利用率、鈣片與其他礦物質的平衡等，才能知道自己作為孕婦吃什麼鈣片最好。現在市場上較受歡迎的孕婦鈣片有鈣爾奇孕婦鈣、迪巧孕婦鈣、樂力孕婦鈣、安利孕婦鈣鎂片等。

　　1***樂力鈣屬於第三代鈣劑，是氨基酸鰲合鈣，比較容易吸收，不會引起胃腸功能紊亂和便祕等症狀。

　　2***迪巧孕婦鈣，屬精製碳酸鈣，安全性極高。它科學添加了維生素D3，具有安全、足量、好吸收三大優點。

　　3***鈣爾奇孕婦鈣，屬碳酸鈣源、安全性高，含鈣量較高，吸收效果好，要同時補充維生素D。

　　4***安利孕婦鈣鎂片，屬碳酸鈣，每科含鈣量大250毫克，含鎂100毫克，補鈣的同時可以補充鎂，而鎂恰好可以和鈣質相輔相成。

　　孕婦缺鈣吃什麼

　　豆製品

　　大家都知道，大豆是一種高蛋白的食物，含有的鈣量十分高。所以，孕媽媽要想進行補鈣，就必須要多吃一些豆腐和豆漿以及其他的豆製品。但是，在吃豆腐的時候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然會妨礙人體對鈣的吸收。

　　骨頭

　　在動物的骨頭裡面，百分之八十都是鈣，但是由於這些鈣並不會溶入到水裡面，很難令孕婦吸收。所以，在做湯之前，一定要將這些骨頭敲碎，加上一些醋用小火來進行慢燉。然後放上一些青菜，做成湯，就能夠起到良好的補鈣作用。

　　孕婦補鈣食譜

　　一：榛仁萵筍扇貝

　　原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。

　　做法 榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少 許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發澀。

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不 遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。補鈣小貼士：想被充鈣質，可多吃河蟹、海米等水產類食品，另外，多吃堅果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類***特別是豌豆***，也極有幫助。

　　二：韭菜炒蝦皮

　　原料 蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

　　做法 把韭菜擇洗乾淨，將水瀝乾，切成2 釐米長的段。將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去。把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

　　此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

　　三：香蔥拌蝦皮

　　原料 小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

　　做法 蝦皮洗淨後汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

　　每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症。此款菜式非常適合孕晚期食用。

　　孕婦補鈣的注意事項

　　補鈣同時適量補充維生素D：知道孕婦吃什麼鈣片好以後，選擇和維生素D一起服用。維生素D促進鈣的吸收，但要適量補充，維生素D過量引起中毒。當然多晒太陽也是可以促進鈣形成的，所以孕婦們一定不要怕晒太陽而選擇服用過多的維生素D。

　　不要過分依賴食補或者藥補：孕婦缺鈣吃什麼鈣片好，其實最好的補鈣就是食補加鈣片。食物中含有多種成分營養物質，但是其含量少，所以需要鈣片加以補充。