怎麼快速瘦大象腿

　　大象腿是每個女生的噩夢，那麼你知道大象腿怎麼快速瘦腿嗎?接下來小編為你整理了快速瘦大象腿的方法，希望對你有幫助。

　　快速瘦大象腿的方法

　　一、冷熱水按摩

　　仙女們每次沐浴的時候後，可以站著洗，這樣的話就能消耗更多的熱量啦!冷熱水交替，用熱水衝兩分鐘，然後換冷水兩分鐘，接著用摩素幫大腿按摩。摩素健康減肥，360度靶向定位燃脂，快速燃燒脂肪，採用獨特的“外用+按摩”的減肥模式，從源頭阻止脂肪細胞再生，全面擊破脂肪的惡性迴圈，應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，同時有效改善橘皮現象，緊緻肌膚魔術般實現身材玲瓏線條。三次一組，每天做三組。這樣多次重複，不僅可以瘦腿，還可以解決腿部橘皮的問題，簡直是一舉雙得!

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　　二、高抬腿動作

　　這組動作，仙女們可以在早上起床以後做，既能瘦腿，又能延展身體，刺激大腦，剛好可以開始清清爽爽的一天啦!每組的時間持續一分鐘，做完一組後可以適當的休息一會兒。這個動作是一種很好的瘦大腿的運動，有效地鍛鍊大腿上的肌肉，加速脂肪的燃燒。

　　三、瑜伽

　　小編之前聽到過一個笑話，說是一個胖子為了減肥去學習瑜伽，後來成為了一個柔軟的胖子。瑜伽是需要長期的練習才會產生效果的，而且是對身體素質要求比較高。但是效果也很明顯，除了能夠消除身體的脂肪以外，還能夠塑造修長的線條和體態。

　　箭步蹲：雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式：右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

　　壓腿式：坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸控右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

　　四、自行車姿勢

　　這組動作很適合仙女們在睡前做。用摩素簡單的按摩之後，蹬自行車的動作對於瘦大腿前側的贅肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側。躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，這樣一組大概有80下。

　　五、跳繩

　　小編之前有看過一篇報道，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。剛開始聯絡跳繩的仙女們可以在中途休息一會兒，但是休息的時間不能太長哦，會影響鍛鍊效果的。不過有一點仙女們需要注意，那就是跳繩對於膝蓋的壓力很大。所以，小編建議大家還是要慢慢來，每一次鍛鍊的時間不要太長，重在堅持!

　　大象腿瘦腿方法

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛鍊可以一步到位解決問題。

　　首先，坐在地板上，然後彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然後用力往前或者一側長拉力繩。

　　這樣能極好的鍛鍊到大腿內側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊緻。

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　　2.花式散步讓腿部線條更柔美

　　散步是個很好的習慣，俗語有云“飯後百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動作。而且散步時還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運動，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

　　散步時候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖運動。

　　正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節奏的擺動，步行的路線是直線。健步走的運動時間為半小時至1小時，強度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習，堅持3周就看到效果呢。

　　3.想象你在蹬自行車

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發上看電視或躺在床上休閒的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。增加腿部的血液迴圈。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對於一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閒著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嚐試。左腿向前跨出30-45釐米，右腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。