如何高效運動燃燒脂肪

　　別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊緻勻稱，線條性感哦!今天小編為你帶來高效運動燃燒脂肪的方法，希望能夠幫到你。

　　高效運動燃燒脂肪的方法

　　第一、走路+多動

　　如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。

　　除了走路之外，你還要多動，例如工作的時候，有機會就多走動走動，上廁所、倒水、出去抽菸等，上班坐公交車時，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養成多動的習慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可觀的。

　　第二、家庭hiit訓練

　　講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

　　hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃。

　　第三、騎自行車

　　踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公佈過一份資料，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

　　小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來減肥的，每次45分鐘動感單車，一週騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

　　第四、慢跑

　　為什麼把跑步放在第四呢?因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

　　而且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續燃脂方面，也是hiit效果更好。

　　第五、游泳

　　游泳是一個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。

　　不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

　　踢毽子瘦腿的方法

　　踢毽子的時候，主要通過腿部的抬、跳、落、踢等動作來完成踢毽子的運動。然後，帶動下肢的關節、肌肉、韌帶，同時也要讓腰部得到鍛鍊。不要讓毽子掉到地上，腿部不斷重複踢毽子的動作，讓腿部有效得到鍛鍊，減少體內熱量以及脂肪的堆積，從而達到瘦腿的效果。

　　踢毽子需要持之以恆的心態，堅持每天踢毽子，讓你的腿瘦下來。然而，踢毽子時要根據自身的身體情況來控制時間，量力而行，不要盲目瘦腿，讓自己的體力透支。

　　所以，一般踢毽子連續跳踢數十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次即可。適量踢毽子，健康瘦腿，讓你輕鬆瘦腿。