每天做八件事最養生

　　每天，我們都忙得焦頭爛額，以至於忘了打理自己的身心。想要更健康、快樂，有些事不可不做。下面就是小編為大家整理的關於每天養生應該做的八件事，供大家參考。

　　每天做這八件事最養生

　　過一個有條不紊的早晨。

　　很多人的一天是從忙碌的早晨開始：匆匆起床穿衣，沒時間吃早飯、上廁所……久而久之，這會帶來很多健康問題。老不吃早飯會給身體帶來消化道疾病、膽固醇增高、膽結石、肥胖等7個“大麻煩”。空軍總醫院消化科主任醫師簡一平指出，早上有便意時如果不及時排便，可使大便中的水分被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排，造成便祕。另外，大便中有害物質被腸道吸收，還會出現頭暈乏力、食慾減退等症狀。由此可見，早晨的時間安排對健康影響很大。專家建議，為了早上有條不紊，大家可以早餐晚做，在頭天晚上把早餐準備好，睡前定個鬧鐘，把如廁、吃早飯的時間預留出來，最好再騰出一點時間做會運動，拉拉筋骨一天都有活力。

　　提高做事效率，不拖拉。

　　如今很多人以“工作狂”自居，他們大部分時間都在上班、加班、思考工作。不過，義大利帕多瓦大學最新研究發現，過分沉迷工作，消耗人體自我恢復的時間，既不利於身心健康，又影響工作效率。因此，人們應該學會高效率地工作，而不是長時間工作。接到任務後馬上著手去做，不在背後閒聊八卦，處理事情不拖拖拉拉或半途而廢，學會拒絕自己職責範圍以外的任務等可以幫助人們提高工作效率，更運籌帷幄地工作和生活。

　　三餐要吃奶、豆、粗糧。

　　飲食上注意營養充足，身體才能更好地運轉。國人食物消費量調查顯示，生活中人們對奶類、豆製品、粗糧的攝入量遠遠低於中國居民平衡膳食寶塔的推薦攝入量，由此導致骨質疏鬆和骨折十分常見、肥胖和慢性病人群驟增、結腸癌等癌症高發。在保證膳食平衡的基礎上，老百姓應該做到每天早上喝一杯200毫升左右的牛奶，中午吃一些豆腐、豆片等容易消化的豆製品，晚上喝用薏米、燕麥、小米等雜糧混在一起煮的雜糧粥。

　　花5分鐘冥想。

　　學會放鬆相當重要，冥想5分鐘可能就夠了。冥想可以有效緩解疲勞，提高注意力，改善焦慮、低落、憤怒等消極情緒。另外，冥想有助於降低血壓，減少人們患上心腦血管疾病的風險。如果有條件的話，在冥想的同時配合靜臥，並努力調節呼吸，緩解壓力和改善情緒的效果更好。值得提醒的是，只要有意識地放鬆自己，方式不拘一格，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽10分鐘舒緩的輕音樂等都是很好的方法。

　　每天運動20分鐘。每週應進行中等強度運動至少2.5小時，平均下來相當於每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外，浙江大學體育科學與技術研究所所長王健建議，每個家庭都應在家裡開闢一小塊運動區域，併購置一些簡單的運動器械，方便隨時鍛鍊，比如仰臥板適合久坐、腹部脂肪較多的人，啞鈴適合需要鍛鍊全身肌肉的人。

　　多和家人交流。

　　很多人往往買快餐用來當做家人的晚飯，總是錯過孩子的家長會和運動會，造成家庭角色的缺失。殊不知，有些感情缺失的傷害是很難彌補的，特別是對身心成長中的孩子。因此，上有老下有小的職場人士應該更多地迴歸家庭，多陪父母和愛人交談，幫助孩子解答學習中的困惑，還要認真地策劃家庭活動。比如按時下班為家人做頓豐盛的晚餐，陪家人逛街或看場電影，週末帶著一家人外出郊遊等。切忌回家後繼續抱著手機、電腦等。

　　早中晚自我按摩。

　　生活中，很多人都有脖子僵硬、肩膀發酸的經歷，每天做些自我按摩能避免這些不適。早晨起床前做伸展運動，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，能鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流;中午休息時做擴胸運動，雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部，重複10次，能鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體撥出更多廢氣，吸入更多氧氣;晚上睡覺前拍身體，特別針對腹部、臀部、腿部等部位，外力作用可以促進面板、皮下血管舒張，疏通經絡，利於安眠。此外，利用空閒時間叩齒、提肛、轉眼球、用手梳頭都有很好的保健效果。

　　常和朋友聯絡。

　　研究證實，多交朋友助人長壽。愛交朋友、常與朋友往來的人比社交活動極少的人平均多活近4歲。相反，“孤家寡人”的生活會帶來孤獨感，使抗壓能力下降，抑鬱症風險增加。然而，很多人因為沒時間、環境變化等原因與朋友聯絡得越來越少，最終形同陌路。耐心和聯絡是維繫友情的關鍵因素。耐心是指與朋友要有逐漸深入瞭解的過程，不要因為偶然意見不合就急於否定。另外，創造各種理由保持聯絡也很重要，以唱歌、慶祝生日等為由聚會都不錯。