健康的豐胸妙招

　　豐胸已經成了女性朋友追求完美的一種很普遍的現象，而面對身邊各種各樣的豐胸方式，怎樣才能健康豐胸呢?下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　第一招：瞭解你的胸部祕密

　　很多中國女性都因為自己胸部太“小”而憂慮不已，於是變著法子買修身內衣、上健身房健胸、塗各種各樣的豐胸霜，其實女性乳房的形態和大小主要與遺傳有關。

　　青春期剛開始發育的時候，女孩身體裡的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾蒙越多，胸部就會發育得越大。發育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調節，成熟之後扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食慾不振。

　　完美的女性胸部還和蛋白質息息相關，沒有它，不管是想讓胸部變得有彈性還是想讓形狀更完美都是“不可能完成的任務”。胸部的脂肪量也會隨著胸部形態的不同而變化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部絕對不是指越大越好的，聰明的女性懂得有意識地控制自己的胸部，以求平衡之美。

　　第二招：胸部保養的必修課

　　我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化，還是生產時帶來的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，鬆弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。因此過了20歲後，就應該在保養上下功夫了。

　　一週裡，最少要有兩次對胸部做全面的護理。食物方面也要有意識地多吃一些蛋白質含量高的東西，以此配合胸部按摩。長期堅持下去，一定會有好的效果。

　　第三招：運動豐胸不容忽視

　　通過運動可以使胸部變大嗎?答案是--不能!也許你會感到有些吃驚吧，很多健身房都打出過減肥健胸的口號，於是許多女性就以為通過有指導性的運動，自己的胸部就可以變大，其實你乳房的大小無法改變，因為乳房內並無肌肉。運動豐胸有效嗎?

　　但運動確實可以使胸部變得健康而彈性。鍛鍊可以使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部好像就變大了。在運動的時候最好多做做鍛鍊背部和肩膀的運動，如游泳、上肢的鍛鍊等都是不可忽視的。

　　相比胸肌鍛鍊，按摩會更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了，先塗好按摩產品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重複十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然後反覆10次。記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最後由下向上按摩的時候，重複向上的動作，注意手掌到了脖子後不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。

　　第四招：食物健胸怎可錯過

　　乳房發育不夠豐滿的女孩，應多吃一些含熱量較多的食物，如蛋類、肉類、花生、芝麻、核桃、豆類等富含植物油類的食品。通過熱量在體內的積蓄，使瘦弱的身體豐滿，同時乳房中也由於脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。為促進青春期乳房的發育，還可以吃一些促使激素分泌的食物。如捲心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白質、亞麻油酸、B族維生素也是身體合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白質豐富的食物有奶及奶製品、瘦肉、蛋類、豆及豆製品等;含維生素B族多的食物有動物臟器、魚、蛋、綠豆牙、新鮮水果;含亞麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

　　第五招：想豐胸該做與不該做的

　　想要有豐滿的胸部，或是想和好萊塢明星們一樣有著完美的胸部曲線，就要從青春期開始努力。青春發育的黃金時期，一定要注意選擇適當的胸罩，不要束縛住了胸部的正常發展。

　　最好不要選擇肩帶和罩杯離得太近的設計，既要保持胸部的形態又要有一定的透氣性。即使沒有理想中的曲線，正確的穿衣方法可以彌足你的不足，一樣可以穿出性感來。

　　如果你的胸部不是非常豐滿，請這樣：

　　1、穿胸前有抓褶或綁帶的設計會讓胸部看起來比較大，不妨試一試已流行了一陣子的娃娃裝。

　　2、選擇有紋路的布料或橫線條上衣，讓上圍看起來豐腴些。

　　3、選擇較寬版的連身長裙，裡頭搭配襯衫或針織衫可加強豐胸視覺。

　　4、二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯覺，製造出豐滿的效果。

　　5、泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶，有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。

　　第六招：日常美胸小貼士

　　除了積極保養外，日常生活中MM們可要用心地呵護嬌嫩胸部哦。

　　1、穿上泳衣做日光浴的時間要控制，以30分鐘為極限。

　　2、控制吸菸或飲酒。

　　3、不要以為所有的運動都能擴胸，胸部肌肉運動得太多反而會使乳房變小。

　　4、胖MM們在減肥時總是急於求成，可是如果一個月減重超過5公斤的話，胸部可是會變形的，不要顧此失彼啊。

　　5、沐浴時藉助水的力量按摩胸部。

　　健康豐胸的運動

　　做俯臥撐很多美女認為做俯臥撐不是我們的運動，男人才做這樣的運動呢。有的人認為我們沒有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實不然，丹丹告訴你，什麼都是練出來的，男同胞能做那麼多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開始做的少沒關係，慢慢來，每天加一個，這樣持續下去，以後每次就會做的多了。其實告訴大家個祕密哦~做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。

　　啞鈴運動其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，這裡主要跟大家講解下啞鈴運動的動作要領：雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側開啟***保持彎曲***，然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次。注意，做時胸部要始終挺起。只要按照我說的做，效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅持呢。

　　高階俯臥撐運動

　　這個你絕對沒有聽說過哈~俯臥撐的加強版：

　　大家看到了沒，是膝蓋著地哦。

　　這種高難度俯臥撐的運動要領是什麼呢?下面我告訴大家：

　　運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的，這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

　　豐胸運動之一

　　1、自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，緊緊握著拳頭。

　　2、將雙後手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然後慢慢撥出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重複這個動作10次左右。效果：鍛鍊胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔。

　　豐胸運動之二

　　1、自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。

　　2、吸氣，呼氣同時雙手掌心向內擠壓，雙手向左移動，同時堅持10秒然後雙手回到原來的位置。重複練習10次左右。效果：擠壓胸部邊緣多餘的贅肉，改變胸部邊緣的贅肉，使這些贅肉能夠聚集到胸部。

　　豐胸運動之三

　　1、俯趴在地上，雙腿開啟與髖同寬。雙腳緊緊貼著地面。雙手彎曲，手肘夾緊身體，額頭踮地。手掌放在肩膀上方的地上。

　　2、吸氣，收緊手肘，伸展雙腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。堅持15秒，然後放下，重複練習這個動作10次左右。效果：拉伸頸部、背部的肌肉，擴張胸部，讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴張。

　　豐胸誤區

　　按摩時間越長，豐胸效果越好

　　胸部按摩是非常棒的一種豐胸手段。通過按摩，能夠促進胸部血液以及淋巴迴圈，刺激激素的分泌，增強胸部彈性，起到豐胸的效果。不過很多人都盲目的以為“我越使勁，按的時間越長，它就長的越快”。其實，這種想法是大錯特錯的!長時間過度按摩胸部，會造成肌膚鬆弛，嚴重還會出現胸部變形的情況，如果加上按摩手法不正確，類似向下按摩，不僅達不到豐胸目的，相反只會讓胸部越來越小。

　　正解：豐胸按摩應輕、柔、準

　　在使用按摩手法進行豐胸時，應該順著乳腺組織向上輕輕的劃圈，而且每一次都要按摩到韌帶結束，每天只需要十分鐘就足夠了。另外，可以搭配一些簡單的豐胸運動，也是會有不錯的效果。