背部肌肉緊張怎麼放鬆

　　背部肌肉緊張，疼痛難忍，怎麼辦?下面小編整理了，供你參考。

　　1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈,後伸及旋轉運動,臨床上稱之為“米”字操.既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

　　2、放鬆肌肉最好的方法就是通過按摩、推拿效果是最好的。指導意見：通過按摩可以緩解區域性的肌肉的緊張度緩解你現在的肌肉發緊發脹的情況，子平時可以多進行一些運動，打打羽毛球或者乒乓球這樣可以慢慢的吧緊張的肌肉活動開這樣就會慢慢的改善你緊張的肌肉的。

　　3、 平時可以抽十分鐘做做簡單的瑜伽練習，或者是兩手爬牆的姿勢可以緩解疲勞。

　　4、平時有時間可以動動肩胛骨，用按摩錘捶捶背捶捶肩，多按摩按摩頸椎等。聳聳肩，走走路。

　　5、 一般可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。