腿上的肉要怎麼減才減得快

　　漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦，於是，很多人看著自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。怎麼減去腿上的肉才能減得快呢?怎麼減肥才能瘦腿呢?小編告訴你。

　　瘦腿方法之經常敲大腿

　　白領女性由於經常久坐的關係，下半身血液不迴圈，容易水腫，腿部會越來與粗，其實在工作的時候，可以雙手握拳敲打大腿膽經部位，這樣不僅可以加速腿部血液迴圈，而且還能排出腿部多餘水分哦!

　　瘦腿方法之禁止翹二郎腿

　　蹺二郎腿是導致大腿粗壯的一個非常不好的習慣。因為在蹺二郎腿的時候，腿部已經受到了很大的壓力，這樣容易導致腿部血液不迴圈，閒暇時間可以做幾下下蹲起立的動作，可以幫你塑造完美雙腿曲線。

　　瘦腿方法之多走樓梯

　　爬樓梯是最最簡單有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液迴圈，而且有助於大腿脂肪燃燒。所以作為上班族，假如你上班的地方樓層不高的話，可以堅持滅天爬樓梯上班，只要堅持一個月，就能輕鬆擁有一雙美腿。

　　瘦腿方法之飯後站立半小時

　　吃完飯不要立即坐下，不僅容易導致腹部脂肪堆積，而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以，飯後養成站立半個小時的習慣，或者可以出去散散步，這樣都有利於塑造腿部的曲線哦!

　　瘦腿方法之瑜伽動作瘦腿

　　下犬式

　　雙手雙腿開啟撐地，將身體抬起呈倒“V”字形，雙手開啟與肩同寬，雙腿開啟與胯同寬，腳後跟踩實地面，頭部放鬆，保持動作，呼吸5個節拍。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，左腳與地面接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，儘量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，儘可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。

　　伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時左臂伸直，將身體翻轉180度，面朝上，頭朝下。調整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，儘量抬高臀部，將雙手儘量伸展。保持住5個呼吸，如果可以堅持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。

　　衝刺式

　　從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地面，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。

　　側開蜥蜴式

　　從衝刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，儘可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。

　　側身展式

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地面，雙腿可收攏幾步，儘可能的放下頭，緊貼右腿***做不到，也不要勉強***，雙手支撐地面，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。

　　單腿前屈伸展式

　　從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，儘量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。

　　單腿坐前摺疊

　　雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地面，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合***做不到不要勉強***，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。