光腳養生法推薦

　　人的衰老是從腳開始的，所以我們要注重腳的保健。現在就教你一種不花錢而且還特別簡單實用的光腳養生法。接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　光腳養生介紹

　　腳有著人體的很多穴位，也被稱為“第二心臟”。每天晚上用熱水泡泡腳，臨睡前用拳頭敲擊腳底等，都可消除一天的疲勞。其實，腳的養生方式還有很多，不穿鞋的養生方式，你有了解過嗎?

　　專家表示，人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，光腳走路可增加抗寒能力，讓人少生病，還能給腳心以足夠的刺激，從而促進大腦活動。長期刺激腳底穴位，有活血、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的功效。

　　俗話說：“樹枯根先竭，人老腳先衰”，故中醫認為“鼻為苗竅之根，耳為神機之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根”，鼻、耳、乳是人體的三個方面的根本，而腳是人體總的精氣之源。

　　光腳養生小妙招

　　1、光腳滾網球，緩解腰痠背痛。可以試著把網球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2—3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

　　2、邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒。在沙發前面開闢一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。由於黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，進而達到排毒、燃脂的雙重效果。

　　3、絲瓜絡擦腳心，美膚祛斑。每天洗腳後，用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

　　4、腳趾抓地，加強腸胃功能。如果胃腸功能較弱，不妨練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，消化不良、便祕或腹瀉等症狀將會得到改善。

　　腳底按摩的手法

　　手法一

　　預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程式如下：

　　1、指顆滑按壓法

　　握拳固定，凸凹食指，以食指第二關節彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關節面左右滑動，在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關節一定要好好彎曲，使用關節的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達到深入效果。適用於整個腳底的反射區，或是加強刺激按摩，此為***按***的手法。同時應避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。

　　2、指腹推壓法

　　以手指腹***主要是拇指指腹***來進行推壓，在腳底反射區做同方向施壓操作。此法適用於較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區及內，外側，此為***摩***的手法。操作此法的按摩者，應避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經，而傷害自身的視神經。

　　3、指側夾壓法

　　手指側如夾子般，在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點按摩刺激。

　　手法二

　　腳底反射區療程後，再以統整式緩和，放鬆因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底後的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。

　　1、扣打法

　　腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放鬆。握拳後用手的小指側進行，力道平穩適當，籍由振動效果可減輕按摩後的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

　　2、牽引法

　　按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關節，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放鬆肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關節，韌帶的僵硬感，並可提高關節或肌肉的可動性與強化功能，促進血液迴圈。

　　3、清潔法

　　按摩時，被按摩者若腳底塗有潤滑油，按摩完畢後須加以清潔，避免阻塞毛細孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被面板吸收，促進舒緩，達到放鬆的功能。按摩前後切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內，影響氣血的迴圈。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。