怎麼樣快速減肥

　　快速減肥的方法有哪些?怎麼才能快速見到減肥效果呢?小編今天告訴你快速減肥的小竅門的，趕緊學起來吧。

　　快速減肥方法之降低熱量攝取

　　·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;

　　·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

　　· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　快速減肥方法之減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　快速減肥方法之每天攝入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　快速減肥方法之堅持快走

　　·堅持每週5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重。

　　·若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

　　·散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　快速減肥方法之固定鍛鍊

　　·每週進行3—5次固定的鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少9斤;

　　2.跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤;

　　3.游泳，每週4小時，可在4個月內減少9斤;

　　4.騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。

　　·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　快速減肥方法之力量鍛鍊

　　1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

　　·鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　快速減肥方法之降低熱量攝取與散步結合

　　做法：1.以蘇打水或白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

　　2.加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少9斤體重。

　　快速減肥方法之排毒法

　　1、飲食發汗排毒法

　　比如可以在室溫較高的環境內，迅速喝上一兩碗熱粥，這時身體會出一身汗。常喝的稀粥有赤豆粥、羊肉粥、雞汁粥等，若在粥中加入生薑、香蔥、辣椒等更好。而且這種發汗排毒法較安全，可以避免出汗過多而發生虛脫的現象。

　　2、溫水浴發汗排毒法

　　在溫泉、浴室或家中用溫熱水洗澡，由於水溫較高，機體易發汗，且比較安全，對清潔面板、抵抗病菌從面板侵入有較好作用。

　　3、運動發汗排毒法

　　多運動，便會產生較大熱量，機體為了維持溫度恆定，就要加快熱量散發，很快便會出一身汗。運動前最好喝一兩杯溫開水，以防虛脫。運動本身就可以減肥，這時其減肥其中原理所在之一。

　　快速減肥方法之自制排毒方法

　　1、石榴發汗浴方

　　原料：石榴皮100克。

　　製法：把石榴皮煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，把水溫調至43℃左右。

　　用法：每日2次，每次20~~30分鐘，以泡至周身發熱、皮膚髮紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。

　　功效：清熱排毒，發汗減肥。運用石榴發汗浴方的同時可以配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能增強減肥健美的效果。

　　適用：單純性肥胖症。

　　2、橘皮發汗浴方

　　原料：陳橘皮30克。

　　製法：將陳橘皮用水煎沸30分鐘，煎液倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。

　　用法：每日2次，每次20~~30分鐘，以泡至周身發熱、皮膚髮紅、大汗淋漓為佳。

　　功效：發汗去脂、清熱排毒。

　　適用：單純性肥胖症。

　　3、降脂發汗浴方

　　原料：木瓜100克，冬瓜皮600克，茯苓250克。

　　製法：先將木瓜。冬瓜皮、茯苓放入鍋，倒入清水，加蓋用大火煎沸倒入浴缸內，再加入熱水，水溫要調至43℃左右。

　　用法：趁熱將身體泡入熱水中，以泡至周身發熱、皮膚髮紅、大汗淋漓為止。每日1~~2次，每日25~~30分鐘，連續5~~7天為1個療程，一般2~~3個療程即可見效。

　　功效：發汗排毒，活血瘦身。

　　適用：單純性肥胖症、高脂血症。

　　4、浮萍發汗薰浴方

　　原料：新鮮浮萍500克。

　　製法：將浮萍洗去汙泥，放入搪瓷盆內，加入適量清水，用大火煎沸片刻。

　　用法：每日1次，每次20~~30分鐘，先趁熱坐在浴盆上燻蒸片刻，待湯水溫熱時，泡浴全身，以周身發熱、皮膚髮紅、大汗淋漓為度。

　　功效：清熱排毒，發汗減肥。

　　適用：單純性肥胖症、身體水腫。