彈簧拉力器練什麼

　　彈簧拉力器對於健身的人來說都是不陌生的，拉力器鍛鍊的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那?下面就讓小編來告訴你。

　　彈簧拉力器的訓練部位：

　　1、練三角肌

　　彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌，其鍛鍊方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛鍊。

　　2、練肱二頭肌

　　彈簧拉力器鍛鍊中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。

　　鍛鍊方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反覆的進行上下伸展。

　　3、練肱三頭肌

　　屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛鍊方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

　　4、練肱撓肌

　　肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

　　5、練胸肌

　　使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。

　　6、練背闊肌

　　彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。

　　7、練腿部肌肉

　　使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手***掌心向後***緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。

　　彈簧拉力器鍛鍊的作用：

　　彈簧拉力器鍛鍊是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛鍊方式多種多樣，使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。

　　彈簧拉力器鍛鍊注意事項：

　　1、注意做熱身運動

　　在使用彈簧拉力器鍛鍊前，我們應該做好熱身運動，這是非常有必要的，不管使用彈簧拉力器做什麼樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關節，如慢跑幾分鐘，關節環繞3-5分鐘，將身體肌肉、關節、韌帶能活動開來。

　　2、保證動作的正確性

　　很多人都會使用彈簧拉力器鍛鍊身體，但是你確定你的姿勢是正確的嗎?在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標準正確的，這樣才能夠起到鍛鍊肌肉的作用。

　　3、循序漸進的進行

　　進行彈簧拉力器鍛鍊，我們需要注意自身情況，量力而行，不要一下子運動過量，不能因為其能起到鍛鍊胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛鍊強度，每次鍛鍊幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛鍊要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛鍊強度，那樣才能在保證鍛鍊效果的基礎上，避免運動傷害的出現。

　　彈簧拉力器的作用：

　　1、減肥塑身

　　拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

　　2、促進骨骼代謝

　　經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械效能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育，有比較好的促進作用。

　　3、提高身體協調性

　　使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

　　4、增加關節靈活性

　　使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有著比較好的促進作用的。

　　5、增強反應能力

　　堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。

　　6、緩解壓力

　　進行拉力器鍛鍊，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調節的手段。

　　7、改善心血管系統功能

　　經常使用拉力器鍛鍊，可以對人體心血管形態、結構和機能等產生不同程度的作用和影響。

　　8、增加關節靈活性

　　使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有著比較好的促進作用的。

　　9、增強反應能力

　　堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。

　　10、緩解壓力

　　進行拉力器鍛鍊，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調節的手段。

　　11、改善心血管系統功能

　　經常使用拉力器鍛鍊，可以對人體心血管形態、結構和機能等產生不同程度的作用和影響。

　　12、鍛鍊肌肉

　　鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。

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