產後健康減肥怎麼做

　　其實產後健康減肥並不難，只要是能夠很好的在細節方面入手，減肥起來其實並不是什麼難事。今天小編蒐集了一些產後健康減肥的方法，歡迎大家閱讀。

　　產後健康減肥的方法

　　心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。

　　飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

　　運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。

　　母乳餵養方面：據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥，堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

　　睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

　　產後健康減肥時間表

　　在產後看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。

　　一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六週開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

　　產後健康減肥的好處

　　產後肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產後休養得當，產後健康減肥其實不是什麼難事。其實產後健康減肥是好處多多的，因為是立足在“健康”上的減肥方式，所以一般產後健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之後反彈。

　　很多人在減肥方面急於求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是面板問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是採取健康的方法，這對身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時感到疲憊。

　　其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用於任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對於產婦而言更是如此，因為產婦在產後很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。

　　產後健康減肥需遵循的原則

　　1、每週減重一般 不超過2斤***也可因人適應能力而異***，最多不超過4-6斤;

　　2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了;

　　3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

　　5、適量的運動 ，既不過少***沒有效果***，也不過多***對身體造成負擔***;

　　6、良好的睡眠***不是大睡特睡***，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

　　8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;

　　9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。