墊排球的技巧要領教學視訊

　　墊球在排球比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，所以說墊排球是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。以下是小編分享給大家的關於墊排球教學視訊，希望能給大家帶來幫助!

　　墊排球教學視訊

　　墊排球不疼方法

　　【方法一】

　　我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動作做出蹲起的節奏，球過來身體輕輕起來，儘量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那麼這裡就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時候整個手臂是鬆弛的狀態，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感!

　　【方法二】

　　如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個護腕吧，長一點的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長袖也行，但是這樣子會稍微影響手感，而且墊球的力度會被護腕吸收掉部分，導致球起的不高，基礎不好的很難掌控球，如果確實忍受不了，就用這個辦法了。

　　【方法三】

　　購買一種軟款的排球，我們平時打的更多是Mikasa型別，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學校購買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎?

　　【方法四】

　　自我虐待法，特別是冬天，熱身環節的時候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然後再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來!

　　【方法五】

　　多練習對牆墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時，讓你的面板和肌肉長期適應這種感覺，大概每次墊上100個***同時也能練習基本功***，大概三組，初始1個禮拜，手會起紅點甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續，堅持就是勝利!

　　【方法六】

　　如上圖對牆墊球的那種球，超級軟的海綿球，這個適合小學初學墊球時，讓孩子們學動作時用，第一避免受傷，毫無疼痛感，第二因為不再畏懼墊球帶來的疼痛，動作會做好很多，如果成人還很疼，就用它吧!

　　墊排球的要領

　　主要考實踐，這個你看過，有個印象，結合實踐就能掌握了

　　一. 自墊要領

　　1.準備姿勢:兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球於腹前。

　　2. 手形:兩手交叉成疊握，拇指併攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

　　3.觸球部位:腕關節以上10釐米，撓骨內側平面觸。

　　4.用力順序:兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

　　二.正面雙手傳球要領

　　1.準備姿勢:兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲,後腳腳跟微抬起，雙手放在體側邊。

　　2. 手形:兩手自然張開成半球形置於距額頭前上方10釐米處。***拇指八字或一字***

　　3. 觸球部位:全***拇指***三***食指、中指***二***無名指***一***小指***。

　　4. 用力順序:蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩衝彈。

　　三.自拋自扣球要領***以右手為例***

　　1.準備姿勢:左腳前右腳後左右間距10釐米。

　　2.持球姿勢:單手或雙手平舉至胸腹前。

　　3. 拋球要領:單手或雙手平穩拋至身體右上方。

　　4.揮臂與觸球動作:挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上***肘略高於肩***，肩、肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球后手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

　　5. 發力順序:自下而上蹬腿擺臂。

　　四.正面雙手墊球要領

　　1.準備姿勢:兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲，後腳腳跟微抬起，雙手放在體側邊。***肩過膝膝過腳尖***

　　2.手形:兩手交叉成疊握，拇指併攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

　　3.觸球部位:腕關節以上10釐米，撓骨內側平面觸。

　　4. 用力順序:兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球，身體重心稍前傾。

　　五.正面下手發球要領***以右手為例***

　　1. 準備姿勢:面向球網，兩腳前後站立。

　　2. 持球姿勢:單手或雙手平舉至胸腹前。

　　3. 拋球要領:單手或雙手平穩拋至身體右上方。

　　4. 擊球部位:用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。

　　5. 發力順序:自下而上蹬腿擺臂。

　　六.步起跳扣球要領***以右手為例***

　　1. 準備姿勢:左腳前右腳後左右間距10釐米，兩臂自然下垂。

　　2. 三步起跳與劃狐動作:右腳向前一小步，左腳向前一中步，雙腳向前一大步，同時兩臂向後劃狐，跳起時手臂繼續向上揮至頭前上方。

　　3. 揮臂與觸球動作:挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上***肘略高於肩***，肩、肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸球后手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。

　　4. 發力順序:自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹

　　雙手下手墊球動作要領:半蹲姿勢，正面對著來球方向，當球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。“插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應能保證以小臂的前半部擊球為宜。插臂的角應要根據來球的弧度作相應的變化。“夾”，就是夾臂。完成夾臂動作要自然，並配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作。“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協調地將球有控制，有目的地墊出。