太極拳收勢方法有哪些

　　有的人練太極拳起勢的時候還很認真，準備時間比較充分，但對收勢馬馬虎虎，這是不對的。太極拳也有一定的收勢。下面是小編專門為您整理好的太極拳收勢。

　　太極拳的收勢

　　做好收勢有幾方面作用：

　　一是穩定，一般收勢前後系列動作都是沉氣，使氣息逐漸平穩。使得長時間練拳的運動感逐漸恢復常態。

　　二是呼應，收勢與起勢相呼應，使整個拳術套路有一個完整性，對身體各部分的鍛鍊均衡。

　　三是讓意念逐漸從動作引導中回覆過來。練拳有特殊的意念活動，這是一種精神的“興奮”狀態，練拳結束，讓這種意念活動逐漸平和下來。

　　四是使呼吸輕柔。練拳時，結合拳式的呼吸會比平常有所不同，頻率、深度都有變化，通過收勢做好轉換。

　　做好收勢應注意：第一、收勢動作要慢，要穩，把動作做到位，不要匆忙結束。第二、意念上不要一下從拳套中逃出來，要和動作相一致，把氣歸於丹田。第三、動作完成不要馬上走動，再靜立幾秒鐘甚至更長，讓身體站舒服了。第四、拳套動作結束後，再做一些整理動作，如拍打全身、散步走動等。

　　收勢是太極拳樂曲的最後一個音符，要讓整首曲子和諧圓滿，就要收好最後一下。

　　練好太極拳收勢的方法

　　實踐證明練太極拳必須認真做好“收式”，才能保證相應的鍛鍊效果。

　　收式的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”“收場”的意思，套路將要結束了，通過最後幾個動作，使人體由太極拳運動狀態轉為非運動的自然狀態，其二是收藏的意思。古人論拳曰：“放之則彌六合，退之則收藏於密”。這是說，練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田。前輩們對練太極拳有攢功之說，他們認為每次練拳都有一定的收穫，要認真地把它積攢起來，日久天長，功夫慢慢地增長，到了一定的時候，就會由量變到質變，而產生一個飛躍。這就如同在銀行存款，零存整取，一月存一千，一年就—萬多元。打太極拳不注意“收式”，就象農民種田，只管耕種，而不精心收藏，既使莊稼長得再好，也只能落個豐產不豐收，而徒勞無益。有人練拳數年，甚至於數十年功夫仍不見長進，原因固然很多，其中有一條可能就在於他忽視了“收藏”這個環節，盤架子沒有認真做好收式。

　　練太極拳應該特別重視收式，嚴格要求自己，不僅練習套路時注意收式，練習單式時，每一式也都要認真地做好收式。太極大師王培生先生講授吳式太極拳時說過，收式有“通三田，開三關’’的獨特的功能。對於治病強身具有神奇的效果。吳式太極拳八十三式是由第九個攔雀尾變單鞭而收式的，太極拳三十七式是由如封似閉變抱虎歸山十字手收式的。不論打哪個套路，還是練習單式，最後收式時都是身體半蹲，兩手胸前相接兩腳靠攏，而後兩掌下合，太極還原。本文以太極拳三十七式為例，把“收式”最後幾個動作分解說朋如下：

　　一、雙手相接巧收場。抱虎歸山一式兩足靠攏，兩臂於胸前交叉成斜十字之後，想兩肘同時鬆動，向左右平分，兩掌隨之漸分漸落，兩掌落到胸前時，依次中指相接，食指相接，大指相接，眼神從正前方收回落到食指相接處，手指相接的同時，雙膝微曲，收小腹氣沉丹田。

　　二、太極還原把氣藏。其動作的意念活動可分為五步：

　　第一步：豎脊立頂開三關。想兩腳鬆力，兩膝鬆力，直膝立身，脊椎骨節節貫通，立項，身體自然直立，立身同時意想體內真氣由丹田到會陰，繞過尾閭關，沿脊柱上升，通過夾脊關到大椎，達玉枕。這時兩眼內視玉枕，以神迎氣，以神領氣，使真氣衝過玉枕關上達崑崙頂***.百合***而進入上丹田。

　　第二步：雙手下行“通三田“。氣由上丹田，順面部下行到兩脣，這時兩脣及周圍皮肉有微微跳動之感，此乃任督相交。氣過承漿沿十二重樓***氣管***達膻中，進入中丹田。這時全身氣血融和輕鬆愉快，精神煥發。繼之鬆肩、鬆肘、鬆腕，雙手沿胸前下行，過臍之後分開下按，落在兩股之旁，手心朝下，手指朝前，好似扶在水上。與雙手下行的同時，真氣下行進入下丹田。

　　第三步：氣貫雙足返丹田。氣在下丹田後，稍捎沉靜，停頓一下，靜靜而立，有恭敬之意，而後意想會陰，再想雙足湧泉，氣由下丹田到會陰，分兩股沿大腿內側直達湧泉，兩足有熱感，而後依次達大指、二指、三指、四指、五指，再翻上腳面，腳面有變厚微脹之感。氣過解溪繞過外踝骨，沿雙腿外側直達會陰，過尾閭，到命門，由命門到神闕，最後回到下丹田。

　　第四步：點按風市把氣藏。想大稜穴，雙手放鬆，十指自然下垂，十指有充氣感，兩掌捂於大腿兩側，中指尖正好點按在風市穴上。大腿感到兩掌熱乎乎的，如不熱雙手便離開大腿再捂，直到有熱感為止。這時意想把這股熱流收到會陰，而後由小迴圈路線過尾閭，到命門到神闕最後到下丹田。

　　第五步：全身放鬆收功畢。氣收到下丹田之後，全身放鬆，鬆胯提膝三、五次，曲膝也就是想尾骨往腳後根上坐，再想膝蓋上天直立，最後鬆手腕，***想想手腕但手不動***，鬆肘***想想肘但肘不動***，鬆肩***想想肩但肩不動***，鬆胯***想想環跳但胯不動***，鬆膝***想想膝但膝不動***，鬆腳腕***想想左腳腕、想想右腳腕，反覆地想腳腕，想著想著腳有動意，此時則可輕鬆自由地走動了，至此收功完畢。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。

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