打羽毛球減肥的方法推薦

　　打羽毛球是比較常見的一項運動，這項運動可以幫助我們很好的鍛鍊身體，事實上任何運動都能消耗脂肪達到減肥的目的，但是要注意方式方法。以下是小編為你整理的打羽毛球減肥的方法介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球減肥的方法

　　一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

　　打羽毛球要注意的誤區

　　出汗越多，減肥越成功?

　　打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的，流汗多隻是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛鍊的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要?

　　很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利於運動者的心血管系統，有益健康。

　　反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大?

　　很多人都想著我自己運動健身了，就不用節食了，可以隨便吃喝。但是儘管運動鍛鍊後會消耗體內的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡，才能達到最佳的健身減肥效果。

　　打羽毛球注意事項

　　運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。

　　在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

　　運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。

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