鬆柔在楊式太極拳中的含義

　　在楊式太極拳的學習中，我們需要把握當中的動作要領，即“鬆和柔”，這兩者都是太極拳的特點，所以說我們在練習楊式太極拳的時候，要貫徹好這兩個要領，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　楊式太極拳博大精深，技擊和養生效果顯著，我們想要學好，就要先了解它的風格特點。

　　楊式太極拳的風格特點是緩慢柔和，式勢均勻，姿勢舒展，勁蘊內涵，形象優美。練好楊式太極拳關鍵是“鬆、柔”，鬆不是“癟”、“塌”，柔不是“軟”、“舞”。

　　“鬆”是周身206塊骨頭關節能保持最大限度的靈活性，使之不僵化，好似一串珍珠項鍊節節貫串，產生一動無有不動的效果。

　　可見，鬆貫穿於我們身體的每個部位，甚至每一塊肌肉，這樣才能增強我們太極拳練習的協調性。

　　在盤架中，全身關節都處於沉長拔開、纏繞旋轉、吞吐開合、遙相呼應，也即是處於 “安舒”、“圓滿”的境界，像一個充足了氣的氣球，渾身下下都有鼓盪之氣。

　　這樣身形才能“尾閭中正神貫頂，滿身輕靈頂頭懸”，抬腿舉手優美而瀟灑，沉穩而挺拔。

　　“柔”的要求是肌肉、韌帶在行拳走架時，處於舒展狀態，不緊不硬、鬆弛自然，蓄放適度、無過無不及，提腿輕靈、動步沉穩，落地紮根、身發輕靈，兩膊相繫好似抽絲掛線，無輕漂浮滑之形，有渾厚之黏韌性，具有“虎背熊腰塔樁立，蛇行蛹動金絲纏”的神韻。

　　太極拳的動作特點就是舒展大方，邁步如貓行，動作輕盈敏捷。

　　鬆柔

　　鬆柔不是練太極拳的目的，只是練太極拳的手段，是為了在盤架中由靜入手，由鬆入柔，以至著熟;進而積柔成剛，剛柔互運，以至剛柔既濟和合，漸悟懂勁;再進而剛柔渾然，知纏而進取，知依隨而進退，旋繞環化、蓄髮相變、奇正相生、陰陽合德、神氣因皆成自然，以至階及神明。

　　因為，太極拳不單純是修身養性的“養身功”，它的靈魂是克敵制勝的“武功”。全身關節的大鬆，肌肉、韌帶的大柔，是為了迎敵時，全身四肢百骸、關節、肌肉、韌帶能迅速的緊密組合，制伏敵手。

　　猶如軍隊打仗，根據戰略戰術需要，有時化整為零，有時組零為整，集中優勢兵力殲滅敵人。這就是太極拳經過長期的艱苦修煉達到的“極柔軟，然後極堅剛”的上乘功夫境界——柔化剛發。

　　神

　　“神”的問題，是練拳時如何用意、明瞭每一招式的攻防作用的問題。武術界常說：“心中有，眼中有;眼中有，手中才有。”也就是內外相合，精氣神的高度統一。

　　與人較技時，搭手化打，其“跟在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，一氣呵成。腳上有根，手上才有勁。我們說搭手要吃點，點就是勁點。若聽勁極為靈敏，則能沉浮纏繞，無為而無不為。

　　楊式太極拳要求做到式正招圓。式是定式拳架，式式都是實用;招是式的相連，是銜接過渡動作。每一式與下一式之間，應該有似停非停、似展非展、勁斷意不斷的意境。

　　練拳中要有心到、意到、勁到，敵倒之意。練太極拳純以神行，預備勢猶如處於“以級戰備”的狀態，待機而動。

　　招式的相連不斷，就是應敵變化而動，人不知我，我獨知道人，前面無人當有人。這樣，目光能隨化打而遠視，專注一方，即“意之所至，眼神灌之”，自然精神抖擻，神采奕奕。

　　要將太極拳修煉到神形兼備，必需要有名師的指點和言傳身教，再加上自身的艱苦修煉，恆專不驕，方能達到。功夫是練出來的，是悟出來的。

　　太極拳鬆柔的五個基本要素

　　學習太極拳的人都知道，太極拳的特點柔和緩慢，鬆柔是太極拳的基本特點，也是太極拳基本功。

　　習練太極拳要求全身放鬆，用意不用力，這樣能使我們快速入靜，放鬆可以使身體變得柔和。

　　首先，從意念上來講，思想要放鬆。只有大腦中樞神經充分放鬆了，肢體、內臟等，全身處處才有鬆柔的可能，這是鬆柔的最主要的前提。

　　第二，從動作的靜態來講，太極拳要求是要穩，要虛領頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領，實質上反映了身體各處自然放鬆、自然鬆沉，從而形成了上下一條線，上虛下實的姿勢。

　　練太極拳的鬆柔要周身協調一致，保持中正安舒，身體不能出現東倒西歪的現象。

　　這個姿勢，貫穿於動作的全過程，無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講，它是動作動態中的靜態，在動作中要自始至終，保持這個靜態。這就運用了物理學中的重心穩定原理。

　　這一原理是說，在動作步法轉換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩定。因此，當提腿邁步或退步的時候，重心仍要控制在支撐腿上，當邁步或後退的腳跟或腳尖著地時，重心才能緩緩移動，這樣邁出或後退的腿，就能放鬆、輕靈，體現出“邁步如貓行”。

　　同時，由於身體穩定，整個身體才能自然鬆沉。所以重心穩定原理，是保證靜態，達到放鬆的重要條件。

　　太極拳運動是一種立體圓形，整個周身都在一個圓形內，每個動作的開始是圓的起點，收式是太極拳圓的終點。

　　第三，從動作的形態來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動下，螺旋運轉，決無直來直去。很多人都有這樣體會，沿著一條直線跑步到時候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放鬆和柔和。

　　第四、從動作的速度上來講要緩慢便於放鬆。

　　第五、從動作的用力程度上來講，要求要輕。太極拳不可能不用一點肌肉的收縮力，要是不用一點力的話，動作就無法維持。但是，動作中要用的力，只是用來克服各肢體的重力，而保證動作的執行，不至於用多餘的力，這樣用力輕，從而達到鬆柔。

　　一是肢體的伸展放長、關節的靈活

　　沉肩墜肘，鬆腰圓襠，開胯曲膝，神聚氣斂，身手放長。太極拳的練習，第一步就要去僵求柔，有意識的使全身關節、肌肉、整個骨骼鬆開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過鬆開、放展，使全身有機地聯絡起來，更好地連結成一個整體。

　　二是意念的放鬆

　　太極拳是內功拳，應以心意為主，然後才求身勢。故鬆，應是先鬆心意後鬆身勢。行拳時首先要放鬆心態，這也是放鬆的入手點。李雅軒大師說：“鬆須鬆心，心為一身之主，心鬆周身各部莫不隨之而鬆。”

　　三是周身貫通

　　楊式太極拳的鬆，是鬆柔、鬆淨、鬆活、鬆融的那種有機的鬆，而不是鬆散、鬆懈和鬆垮的那種無機散亂的鬆。